Hallo Lampe,

herzlich willkommen hier im Forum. Den ersten wichtigen Schritt hast du ja schon gemacht, du hast dich hier angemeldet.

Du machst es dir selber schwer. Wenn du wirklich für dich den Entschluss gefasst hast, aufzuhören, dann schmeiß die Kippen weg. Und wenn du Bedenken hast, heute mit rauchenden Freunden das Fußballspiel zu gucken, dann guck das Spiel mit nichtrauchenden Freunden oder allein. Ich bin sicher, die rauchenden Freunde werden dich verstehen, wenn du es ihnen erklärst. Die ersten Tage sind kein Zuckerschlecken, da würde ich es mir nicht noch schwerer oder gar unmöglich machen.
Wenn du spürst, dass du trotzdem nicht widerstehen kannst, dann helfen Kaugummis oder Pflaster wohl ganz gut. Es ist egal, ob du mit diesen Hilfen oder ohne aufhörst, beim Weg aus der Sucht ist fast alles erlaubt.

Kaffee ist auch so eine Sache, wenn du Rauchen damit verknüpfst, kann es sinnvoll sein, einige Zeit auf Tee umzusteigen. Viele Aufhörer haben Schlafstörungen, das kann auch ein guter Grund sein, das Gesöff aus dem Hals zu lassen.
Versuche dich abzulenken, mach was dir Spaß macht, treibe Sport, das ist eine prima Motivation, weil du recht schnell spürst, wie deine Kondition sich verbessert.
Denk nicht darüber nach, nie wieder zu rauchen. Das ist ne echte Hürde. Denk nur daran, die Nächste nicht zu rauchen, nur die Eine, die Nächste, die gilt es, nicht mehr zu rauchen.
Ich drück dir die Daumen, dass du es schaffst.