Hallo,
ich habe mich an einem guten Tag, an einem Vormittag, an dem dem ich mich stark fühlte - mit der brennenden Zigarette in der Hand - entschlossen, JETZT aufzuhören. Mehrfach hatte ich davor nachgedacht, ob ich mir einen Tag X setze. Ich hielt das letztendlich nicht für klug. Zwar ist es erstmal beruhigend, erst in 10 oder 20 Tagen aufhören zu wollen, aber ob bis dahin die Motivation hält, ob dieser Tag auch wirklich günstig ist? Wenn man aufhören will, dann setzt man sich ja vorher doch intensiv damit auseinander. Bei mir waren es weder gesundheitliche, noch finanzielle Aspekte, sondern die plötzliche schockierende Erkenntnis, dass ich von einer Droge abhängig bin. Wer das nicht wahrhaben will, der rauche einfach mal einen Tag lang nicht. Als mir das wirklich bewußt war, wollte ich sofort aufhören. Natürlich kommt die Reue über diesen Entschluß nach spätestens einer Stunde, wenn der Nikotinpegel gesunken ist. Die ersten 3 Stunden waren endlos. In dieser Zeit habe ich mich gefühlte 300 mal vom Gang in die Rauchpause abgehalten. Danach bin ich in die Apotheke gelaufen und habe mir Nikotinpflaster geholt. Damit war der Rest des Tages halbwegs erträglich. Nicht in dem Sinne, dass ich nicht ans Rauchen gedacht hätte, sondern dass ich permanent ans Rauchen gedacht und trotzdem standgehalten habe. Vor dem Schlafengehen hatte ich einen ziemlichen Kampf mit mir. Einige Monate vorher hatte ich mir mal eine Packung Nikotinkaugummis für eine längere Flugreise gekauft. Die habe ich rausgesucht und einen Kaugummi (trotz Pflaster) genommen. Danach konnte ich schlafen. Am zweiten Tag war es nicht wirklich gut, aber besser. Ich denke, dass der Nikotinpegel des Pflasters sich eingepegelt hatte. Vorsichtshalber habe ich die Kaugummis eingesteckt und tatsächlich über den Tag auch ca. 5 Stück genommen. Am dritten Tag war ich mit meinen Gedanken wieder einigermaßen sinnvoll bei der Arbeit. Mittlererweile (nach ca. zweieinhalb Wochen) bin ich auf ein schwächeres Pflaster umgestiegen und habe manchmal immer noch das Bedürfnis nach einem Kaugummi. Mir ist bewußt, dass ich es nach dieser Zeit natürlich noch nicht geschafft habe, aber:
Vor zweieinhalb Wochen habe ich während der ersten Tage meines Entzuges noch überlegt, ob ein Leben ohne Zigaretten denn überhaupt mal lebenswert werden kann, jetzt frage ich mich, wie ich so viele Jahre so unfrei sein konnte. Ich rieche und schmecke definitiv besser, ich kann mich endlich mal über mehrere Stunden konzentrieren, ohne eine Rauchpause machen zu müssen, ich muß meinen Tagesablauf und meine Aufenthaltsorte nicht nach Rauchgelegenheiten organisieren... Das Nichtrauchen stand nur in der ersten Woche im Mittelpunkt meines Bewußtseins. Inzwischen denke ich jeden Tag vielleicht noch eine halbe Stunde darüber nach. Die ursprüngliche Angst vor einem "leeren Leben" ohne Zigarette hat sich inzwischen in die Angst vor einem Rückfall zum Rauchen gewandelt. Nach kläglichen 20 Tagen ist es sicher viel zu früh für eine Bilanz, aber ich fühle mich hervorragend. Allein die Erfahrung, die ersten 2-3 Tage zu überstehen ist es wert.
I

Ich habe gerade mal nachgerechnet: Heute ist mein 217. rauchfreier Tag. Bisher kein Rückfall und ich denke, das bleibt so
Ich denke, dass es gut war, mich in den ersten Wochen durch
Pflaster und Kaugumis unterstützen zu lassen. Irgendwann habe ich das Pflaster früh vergessen und es von da ab
weggelassen. Nach den ersten paar Wochen war tatsächlich das größte Übel vorbei. Nach den ersten 3 Monaten hatte ich einige schwache Wochen, in denen ich plötzlich vorübergehend wieder Appetit auf Zigaretten bekommen habe und mich echt zusammenreißen mußte. Das war nochmal nervig. :twisted:
Längst denke ich nicht mehr jeden Tag daran, dass ich Nichtraucher bin. Bei Hotelreservierungen sage ich das Wort
Nichtraucherzimmer automatisch ohne nachzudenken. Wie entspannend es doch ist, nicht jede Gelegenheit nutzen zu müssen! Wie entspannt es doch ist, abends ohne prüfenden Blick auf die "Reserven" einer angebrochenen Schachtel einfach heimzufahren. Wie surrealistisch der Gedanke nach kurzer Zeit wirkt, wegen einer Zigarette einen Weg auf sich nehmen zu müssen oder im Regen zu stehen, oder eine interessante Tätigkeit zu unterbrechen! Ich rieche nach wie vor einen Windhauch frischen Zigarettengeruch nicht ungern, aber ich habe eine Abneigung gegen verqualmte Räume bekommen. Das hätte ich nicht so erwartet.
Ich habe bemerkt, dass ich tatsächlich besser Lufft bekomme, nicht mehr diese belegte Stimme habe. Seit August war ich kein einziges Mal erkältet. In den vergangenen Jahren hatte ich jeden Winter einen längeren Husten und permanent diese leichte Heiserkeit. Ich wollte das vorher gar nicht wahrhaben.
Ich will die Schwierigkeiten keinesfalls kleinreden. Es gibt in der Anfangszeit viele Momente der Versuchung, besonders wenn man die Sucht noch körperlich spürt. Aber meine größte Angst war damals, dass das Leben doch ohne Rauch gar nicht lebenswert sein könne. Diese Angst verschwindet sehr schnell. Ich habe seitdem etliche Geburtstagsfeiern, Gaststättenbesuche, Ausflüge, einsame Abende im Hotel auf Dienstreise, Wochenenden und Feierabende zu Hause erlebt und sie fühlen sich nicht schlechter an als damals mit Zigarette. Zwei Dinge habe ich an mir beobachtet: In der Anfangszeit hatte ich erhöhten Appetit auf Alkohol (ich trinke normalerweise höchstens 1-2 Flaschen Bier in der Woche bzw. am WE mal ein Glas Wein). Das hat sich inzwischen wieder erledigt. Und ich habe definitiv mehrere kg zugenommen, weil ich gegen den Zigarettenentzug gegessen habe. Momentan versuche ich das wieder runter zu bekommen.