Vielen Dank...

...Euch allen für den supernetten Empfang und das Daumendrücken!

Das mit dem "Ich gegen mich" muss ich vielleicht erklären, weil es ja tatsächlich "ich FÜR mich" heißen müsste. Und mit dem "Abenteuerurlaub" hat quaxin auch auf den Punkt Recht. Das empfinde ich ganz genau so!

Bei meinen bisherigen Nichtrauch-Versuchen habe ich mich stets als Opfer empfunden; eben das arme Schwein, das sich jetzt quälen muss, ganz nach dem Motto, "seht nur, wie schlecht es mir geht, habt doch Mitleid mit mir, ich darf nicht mehr rauchen". Das war fast so, als hätte ich eine Krankheit. Was tut mir das Nichtrauchen nur an...
Dazu kam, dass ich zickig, nervös und in Gesprächen richtig aggressiv wurde. UND ZWAR mit dem Ziel (...dessen bin ich mir JETZT richtig bewußt!!), darum gebeten zu werden, doch endlich wieder zu rauchen. Dieser Bitte bin ich dann schließlich irgendwann nachgekommen. Die anderen waren es dann schuld. Die haben ja gesagt, "Fang bitte wieder an". Damit möchte ich sagen, dass ich nicht mit der Zigarette zu kämpfen hatte, sondern mit mir selber, bzw. dass ich mir bestimmte Situationen bewußter vorknöpfen musste, um die Mechanismen besser zu verstehen.

Und die 2. Falschprogrammierung war bisher immer, dass ich mir während ich nicht rauchte, gesagt habe, "es ist ja bald vorbei, du hast es jetzt fast geschafft". Und damit meinte ich nicht die "schlimme" Zeit, SONDERN das Nichtrauchen. Für mich war das irgendwie eine Sache, die auch irgendwann erledigt sein musste, und dann sollte alles wieder so sein wie vorher. Und so war es schließlich spätestens nach drei Monaten wieder: Ich war fertig mit Nichtrauchen und fing wieder an...

Über diese Dinge bin ich mir inzwischen sehr, sehr bewußt, und das hilft MIR wirklich. Der ganz ehrliche Umgang mit dem Raucher in mir. Ich hab mittlerweile' viel über diesen Raucher rausgefunden. Alles Dinge, die ich im Augenblick verwerte: Zum Beispiel, war ich ein ganz typischer Belohnungsraucher. Immer wenn ich was erledigt hatte, hab' ich mich "belohnt". Auto gewaschen: erstmal eine quarzen, Einkaufen gewesen: erstmal eine quarzen, Rasen gemäht: ermal eine quarzen, und, und und...
Dazu die Klassiker: Nach dem Aufstehen, nach dem Essen, zu dem Glas Bier, oder Wein. Bei großer Freude, bei großem Ärger! Es läpperte sich und es gab fast gar keine Situation ohne Fluppe mehr.

Jetzt gehe ich bewußt IN diese Situationen (Achtung: eine Lösung für MICH. Nicht ganz ungefährlich, weil's wehtut!!) und beobachte das Verlangen. Wie sich das genau anfühlt und wie lange es anhält. Manchmal ziemlich lange, aber es verschwindet wieder!! Für mich ist es daher auch nicht sehr hilfreich, die Rauchsituationen zu vermeiden, oder zu ersetzen, WEIL es für MICH diesen Ersatz nicht gibt, bzw. der Ersatz bei MIR nicht funktioniert. Hab' ich alles ausprobiert: Von nächtlichen Spaziergängen, über noch mehr Sport, bis hin zum Kaugummi kauen und Bonbons lutschen. Immer wenn ich sowas gemacht habe, war ich nachher noch frustrierter als vorher, weil es nicht den Nikotin-Kick brachte. Beispielweise hab' ich immer extrem gern geraucht, wenn ich vom Sport (*schäm* ) kam. Noch mehr Sport bringt MIR daher gar nichts.

Ich mach' daher gar NICHTS anders als vorher, weil ich mit meinem Leben rundum glücklich bin. Ich möchte gern alles so lassen wie es ist, nur eben ohne Zigarette. Darum gehe ich bewußt IN die Situationen rein, lass den Jammer-Haken ebenso bewußt einrasten und schaue ihm zu, bis er sich wieder verpisst! Und das tut er, er haut wieder ab!! Bei mir jedenfalls. Ich weiß nicht, ob ich diese Mthode mit gutem Gewissen empfehlen soll, aber ich komm' so VIEL besser klar, als wenn ich mein ganzes Leben umkrempeln würde. Es soll ja nur das Rauchen aus meinem Leben verschwinden!

Soviel zu MEINEN Gedanken am 8. Tag. Und jetzt schnüffel ich in Euren Tagebüchern herum!
Danke nochmal für den herzlichen Empfang hier.
Herzlichst
mooveez

Ihr Mutigen, Entschlossenen und Schwä(?)chelnden,

heute wollte ich gern ein paar persönliche Gedanken zu den häßlichen Entzugserscheinungen loswerden. Das Thema fiel mir heute in den frühen Morgenstunden ein, bzw. es drängte sich leidig auf! Ich hab' nämlich seit 3/4 Tagen richtig Probleme mit dem Schlafen. Das eine ist, dass ich erst zwischen 03:00 und 04:00 einschlafen kann und das andere ist dieser nervige Reizhusten, der mich dann so gegen 09:00 Uhr wieder weckt. Ist jetzt nicht sooo tragisch, da ich im Augenblick 10 Tage frei hab', aber es nervt...

Wenn man bis in den frühen Morgen wach liegt, hat man natürlich wunderbar Zeit über diese Dinge nachzudenken. Ich habe mich erst gegen Nachdenken gewehrt, weil ich schlafen und nicht denken wollte, schließlich hab ich es aber aufgegeben, weil ich überhaupt nicht runter gekommen bin. Zwar müde, aber nicht schlafbereit!

Inzwischen bin ich sicher, dass die Angst vor den Entzugserscheinungen sehr viele Willige davon abhält es wenigstens mal "ohne" zu versuchen. War bei mir auch so und es hat mich etwas an meine Schwiegermutter(75) erinnert, die häufig gesundheitliche Problemchen und/oder Probleme hat, aber nie zum Arzt gehen will, weil sie Angst davor hat. Meistens ist es aber dann irgendwann so, dass der Schmerz im Knie (...oder was auch immer...) größer ist, als diese imaginäre Angst vorm Arzt.
Das heißt, eine Möglichkeit Nichtraucher zu werden ist wachsender Leidensdruck. Bei mir war die Bronchitis letzte Woche so heftig (... hatte imense Probleme beim Ein- UND Ausatmen), dass die Beschwerden viel, viel größer waren, als die Angst vorm Nikotinentzug. Allerdings gibt's auch Menschen, die zu Gunsten ihrer Nikotinsucht eine enorme Leidensfähigkeit entwickeln und selbst bei schwerster Atemnot noch 'ne Malle verkraften! Irre, oder?
Irre auch deshalb, weil die Angst vor den Entzugssymptomen vollkommen überbewertet wird. Soviel steht ja mal fest: Wir sind hier nicht auf Heroinentzug, bei dem zum Teil lebensgefährliche körperliche Symptome auftreten können. Oder hat sich von Euch schon jemand beim Nichtraucherwerden 3x am Tag übergeben, hatte extreme Krämpfe, Schwindel und Orientierungslosigkeit? Wohl eher nicht. Das heißt, Angst vor nicht auszuhaltenen körperlichen Erscheinungen braucht sowieso keiner haben, weil solche nicht auftreten werden. Und wer mit ein wenig Schwitzen und Nervosität überhaupt nicht klar kommt, kann ja zu den bewährten pflanzlichen Helferlein greifen. Bleiben nur die Befürchtungen hinsichtlich psychischer Beeinträchtigungen und die hatte (...und habe) ich auch. Und auch die werden überbewertet! Ich hab' bei meinen NIchtrauchversuchen immer befürchtet, an nichts mehr Freude haben zu können und dass dann mein Alltag ohne Rauchen vollkommen sinnlos und leer ist. Oh, Mann, wenn ich das hier lese, könnt' ich mir echt in den Hintern beißen!! "..., dass ohne Rauchen der Alltag sinnlos ist..." Aber ich bin offen und ehrlich! DAS sind meine Gedanken gewesen und ich erwische mich auch jetzt gelegentlich bei solch völlig absurdem Quark. Aber es wird besser, umso mehr ich mir die Fakten verdeutliche. Nehmen wir einen gemütlich Abend mit Freunden in einem tollen Restaurant, von dem ich angenommen hatte, dass er ohne Zigarette vollkommen überflüssig und richtig "schei.." werden müßte. Aber wieso? Man trifft sich doch zum Essen, Trinken, Reden und Lachen, nicht zum Rauchen!? Und ehrlich; von 10 Leuten in meinem Freundeskreis rauchen sowieso nur noch zwei...
Aber zum erwarteten Entzug an so einem schönen Abend: Was passiert denn da tatsächlich? Denn das Essen schmeckt doch, die Getränke sind klasse, gelacht wird auch, aber trotzdem fehlt was?? Eigentlich 'ne ganz einfache Sache, auch einfach zu erklären: Der Nichtraucher hat (vereinfacht dargestellt...) mehrere biochemische Instanzen im Gehirn mit jeweils einem eigenen Zuständigkeitsbereich. Eine Instanz meldet Hunger/Essen/Satt, eine weitere Durst/Trinken/Durst gestillt, und eine dritte überwacht analog die Atmung.
Damit sind die Grundbedürfnisse gestillt. Und wir Raucher waren irgendwann blöd genug, uns eine weitere Instanz heran zu züchten und jahrelang zu trainieren. Und die will nun mitgefüttert werden. Sie ahmt gewissermaßen ein Grundbedürfniss nach, allerdings ohne jede Berechtigung!! Aber häugig mit der gleichen Intensität! Klar, dass das rumort! Wir haben jedoch eine realistische Chance diese Instanz ruhigzustellen, indem wir eben einfach (naja...) nicht mehr rauchen. Die Instanz gibt nach und nach auf...
Aber Achtung! Sie verschwindet NIE MEHR! Sie ruht nur!

Gut, soweit zu den (sehr vereinfachten) Mechanismen. Die kenn' ich jetzt und hab' trotzdem Angst UND will aber unbedingt aufhören?! Was habe ich denn grundsätzlich zu erwarten? Was wird mir passieren?
Und diesmal habe ich mir nichts vorgemacht: Ich bin, soweit das möglich war, alle meine Standard-Alltagssituationen im Geist mal durchgegangen und hab' mir auch das Unbehagen vorgestellt, was da SICHER zu erwarten wäre. Und dann hab' ich mir Strategien ausgedacht dem Unbehagen entgegen zu treten, oder zumindest zu begegnen. Denn machen wir uns nichts vor: Die Instanz da oben wird toben! Weil sie Hunger hat. ':twisted:' Und so ganz ohne Durchhänger wird es NICHT gehen. Die Frage ist halt nur, in welcher Lautstärke wir das Toben in unserm Ohr zulassen. Grundsätzlich gibt es m.E. lediglich drei Möglichkeiten, wieder Ruhe in unseren Kopf zu bekommen. Oder zweieinhalb eigentlich nur:
1. Wieder Rauchen.
2. Aushalten. Das Toben ist IMMER zeitlich begrenzt! 2,5. Sich, wenn's zu arg wird, sofort (!!) in eine Situation begeben, in der man niemals rauchen würde und es einen auch nie gestört hat. Z.Bsp. ins Bett gehen, Schwimmen, Laufen, Kino, Duschen, oder was auch immer. Bei jedem sicher anders...
Aber Achtung: Bei mir hatte Option 2,5 immer nur aufschiebende Wirkung, aber man kann eben kurzfristig etwas Ausgleich schaffen.
Was tatsächlich bleibt, was wirklich realistisch ist, ist Aushalten! Und sich klar darüber werden, was da wirklich im Kopf passiert. Denn das ist nie sooo schlimm, wie wir es uns zunächst ausmalen. Das beobachtende Aushalten kann sogar Spaß machen. Und stolz macht es auf jeden...

Ach ja, eins noch: Die chemischen Helfer (Nikotinpflaster, etc.) habe ich absichtlich nicht erwähnt, weil sie FÜR MICH eben auch nur ein Herausschieben darstellen. Irgendwann steht man doch an dem Punkt, es ganz ohne Helfer und selbstbewußt, alleine schaffen zu müssen, oder?

Der 9. Tag war ein guter!
Herzlichst
mooveez

Hi quaxin,

danke für die nette Antwort. Du bist ein echter Profi und ich schätze, Du hast es auch ein paar Mal versucht, bist Du es endgültig geschafft hast.

Deine "Nein-Strategie" ist prima und entspricht meinem "Aushalten" im weitesten Sinne. Du hast zusätzlich ein paar Visualisierungstricks eingebaut. Klasse Idee! Werd' ich beim nächsten Katzen-Jammer auch versuchen! Mit 'nem riesen NEIN!!-Schild.

Auf jeden Fall hab' ich gemerkt, dass mir der jetzige Aufhör-Versuch VERHÄLTNISMÄßIG leicht fällt. Und ich glaube, dass es daran liegt, dass ich diesmal sehr bewußt und aufmerksam mit meinen physischen und psychischen Reaktionen umgehe. Allerdings ohne, dass ich dem Thema meinen gesamten Fokus einräume und ohne meinem gesamten Umfeld auf den Wecker zu gehen!

Ach, und ich mache absichtlich viele Dinge langsamer! Langsamer essen, langsamer mit meinen Hunden spazieren gehen und sogar langsamer arbeiten. Alles etwas langsamer. Tut mir irgendwie sehr gut, denn früher wollte ich immer nur mit allem schnell fertig werden, um schnell an meine "Belohnung" zu kommen. Unbedingt mal ausprobieren. Bewußt, aufmerksamer und langsamer!!
Ich wünsch' Dir einen sehr schönen Abend!
Herzlichst
mooveez