Ich merke heute, ich muß noch das "belohnungsdenken" aus meinem Kopf kriegen. Arbeit geleistet - so jetzt eine schöne Zigarette. Das muß ich loswerden oder durch etwas anderes (nicht essbares) ersetzen! Hat jemand einen Vorschlag?
Nachdem alle sagen, Belohnung für Nikotinabstinenz ist wichtig, habe ich mir wirklich eine Art Sparschwein zugelegt und versenke darin jeden Tag ziemlich viel Geld. Und wenn es genug ist, kaufe ich mir einen Sessel, den ich schon lange haben will. Fragt sich also, was wünschst du dir? Und dann erfüllst du dir mit dem "Zigarettengeld" diesen Wunsch. Vielleicht hilft es. Ich habe jedenfalls Tag 5 ohne Ziggi überstanden und bin ein klein bisschen stolz. Du wirst es schaffen, Binchen!
binchen: belohnung? schwierig. das tönt jetzt superdoof, aber wenn ich was geschafft habe, dann trinke ich ein glas wasser, atme tief frische luft und freue mich einfach wie ein schneekönig, dass ichs geschafft habe...
willkommen und viel kraft wünsch ich dir!
lef
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der lef. rauchlos. aber seit wann weiss er nicht mehr. irgendwas mit februar und 2010. potzheilanddonner.
[quote:70d45f3cc8="Binchen"]Ich merke heute, ich muß noch das "belohnungsdenken" aus meinem Kopf kriegen. Arbeit geleistet - so jetzt eine schöne Zigarette. [/quote:70d45f3cc8]
Vielleicht kannst du es auch gedanklich so umsetzten, dass du dir bewusst wirst, dass eine Belohnung anders aussieht als nach getaner Arbeit seinen Körper zu vergiften?! Im Prinzip ist das nämlich genau das Gegenteil von Belohnung!
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Nichtrauchen ist cool! Ich bin seit dem 07.01.2008 wieder cool
Hallo Binchen,
Ja, das is so eine Sache, das mit dem Belohnungsdenken..
aber da hat B.Liebig vollkommen recht
Führ dir vor Augen, dass das genau das falsche ist, was man tun kann, mach es lieber wie der lef, trink ein riesen Schluck Wasser und freu dich, dass du wieder Verzicht geschafft hast
Das mit dem Geld beiseite tun, das ist auch ne klasse Sache :ja:
Vielleicht kommen ja noch paar andere Tipps
Weiterhin schick ich dir schon wieder und noch ganz oft Mut und Kraft für den 01.06.2010
lG
die Nette
Und wer es mit dem Wasser nicht so hat, kann sich auch zur Belohnung mal mit einer schönen Tasse Tee hinsetzen und in Ruhe seine Gedanken schweifen lassen.
Denn, das wirst du ganz schnell feststellen, als Nichtraucherin hast du plötzlich mehr Zeit am Tage.
20 Zigaretten a' 5 Minuten = 1 ½ Stunden Mehrzeit + 10 Minuten für eine schööööne Tasse Tee
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Nichtrauchen ist cool! Ich bin seit dem 07.01.2008 wieder cool
Tja, wie gehts mir? Ich hab keine Ahnung. Im Augenblick beschäftigt mich das Thema, wann fällt mir der Verzicht am schwersten? Eindeutig in der Früh, nach dem Aufstehen, nach dem ersten Kaffee. Auf die kann ich so garnicht verzichten. Und da schon einen Kaugummi.....ich weiß nicht.
Ich habe heute die Nicorette Kaugummis mal ausprobiert, d.h. einen nach Anweisung gekaut. Gar nicht so schlecht, muß ich sagen. Mit dem Geschmack komm ich klar und der Glangerer (bayrisch für Schmacht) geht weg.
Wasser trink ich sowieso - Tee ist nicht mein Ding, legga Kaffee aus dem Vollautomaten schon eher. Und das Geld werde ich auch für eine Weile zur Seite legen - allerdings nicht für mich, sondern für meinen Sohn zur Hochzeit!
Ich merke heute, ich muß noch das "belohnungsdenken" aus meinem Kopf kriegen. Arbeit geleistet - so jetzt eine schöne Zigarette. Das muß ich loswerden oder durch etwas anderes (nicht essbares) ersetzen! Hat jemand einen Vorschlag?
Nachdem alle sagen, Belohnung für Nikotinabstinenz ist wichtig, habe ich mir wirklich eine Art Sparschwein zugelegt und versenke darin jeden Tag ziemlich viel Geld. Und wenn es genug ist, kaufe ich mir einen Sessel, den ich schon lange haben will. Fragt sich also, was wünschst du dir? Und dann erfüllst du dir mit dem "Zigarettengeld" diesen Wunsch. Vielleicht hilft es. Ich habe jedenfalls Tag 5 ohne Ziggi überstanden und bin ein klein bisschen stolz. Du wirst es schaffen, Binchen!
rauchfrei seit 23.05.2010
[url=http://www.ohnerauchen.de/node/4454]Amis Tagebuch[/url]
Da kannst du auch stolz drauf sein, Ami, ich finde das echt klasse!
binchen: belohnung? schwierig. das tönt jetzt superdoof, aber wenn ich was geschafft habe, dann trinke ich ein glas wasser, atme tief frische luft und freue mich einfach wie ein schneekönig, dass ichs geschafft habe...
willkommen und viel kraft wünsch ich dir!
lef
der lef. rauchlos. aber seit wann weiss er nicht mehr. irgendwas mit februar und 2010. potzheilanddonner.
[quote:70d45f3cc8="Binchen"]Ich merke heute, ich muß noch das "belohnungsdenken" aus meinem Kopf kriegen. Arbeit geleistet - so jetzt eine schöne Zigarette. [/quote:70d45f3cc8]
Vielleicht kannst du es auch gedanklich so umsetzten, dass du dir bewusst wirst, dass eine Belohnung anders aussieht als nach getaner Arbeit seinen Körper zu vergiften?! Im Prinzip ist das nämlich genau das Gegenteil von Belohnung!
Nichtrauchen ist cool! Ich bin seit dem 07.01.2008 wieder cool
[b:935482403f]Guten Morgen binchen,[/b:935482403f]
wegen dem Avatar, guck mal hier: http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic1467.html
:winky1: schönes Wochenende wünscht das [b:935482403f]mondschaf[/b:935482403f]
Die ersten Schritte sind wertlos, wenn der weg nicht zu Ende gegangen wird.
rauchfrei seit 12.12.2009
zum MONDschaf
Hallo Binchen,
Ja, das is so eine Sache, das mit dem Belohnungsdenken..
aber da hat B.Liebig vollkommen recht
Führ dir vor Augen, dass das genau das falsche ist, was man tun kann, mach es lieber wie der lef, trink ein riesen Schluck Wasser und freu dich, dass du wieder Verzicht geschafft hast
Das mit dem Geld beiseite tun, das ist auch ne klasse Sache :ja:
Vielleicht kommen ja noch paar andere Tipps
Weiterhin schick ich dir schon wieder und noch ganz oft Mut und Kraft für den 01.06.2010
lG
die Nette
[url=http://www.rauchfrei.x-pressive.com/][img]http://www.rauchfrei.x-pressiv...
20.11.2011 - der neue Start ! Für immer, wie ich wirklich hoffe !!!!!
Und wer es mit dem Wasser nicht so hat, kann sich auch zur Belohnung mal mit einer schönen Tasse Tee hinsetzen und in Ruhe seine Gedanken schweifen lassen.
Denn, das wirst du ganz schnell feststellen, als Nichtraucherin hast du plötzlich mehr Zeit am Tage.
20 Zigaretten a' 5 Minuten = 1 ½ Stunden Mehrzeit + 10 Minuten für eine schööööne Tasse Tee
Nichtrauchen ist cool! Ich bin seit dem 07.01.2008 wieder cool
Siehst du, Binchen, da hast du doch eine Auswahl. Wie machst du es also mit dem Belohnen? Wie gehts dir denn jetzt, kurz vor deinem Tag X?
Ami
rauchfrei seit 23.05.2010
[url=http://www.ohnerauchen.de/node/4454]Amis Tagebuch[/url]
Tja, wie gehts mir? Ich hab keine Ahnung. Im Augenblick beschäftigt mich das Thema, wann fällt mir der Verzicht am schwersten? Eindeutig in der Früh, nach dem Aufstehen, nach dem ersten Kaffee. Auf die kann ich so garnicht verzichten. Und da schon einen Kaugummi.....ich weiß nicht.
Ich habe heute die Nicorette Kaugummis mal ausprobiert, d.h. einen nach Anweisung gekaut. Gar nicht so schlecht, muß ich sagen. Mit dem Geschmack komm ich klar und der Glangerer (bayrisch für Schmacht) geht weg.
Wasser trink ich sowieso - Tee ist nicht mein Ding, legga Kaffee aus dem Vollautomaten schon eher. Und das Geld werde ich auch für eine Weile zur Seite legen - allerdings nicht für mich, sondern für meinen Sohn zur Hochzeit!
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