Ich hab da mal ein paar Punkte aus meinem Ausstiegsprogramm.
Vieleicht hilft es euch ja auch etwas...

Mögliche Entzugsbeschwerde
Das können Sie dagegen tun

Erhöhte Reizbarkeit und Frustration
Familie, Freunde und Kollegen informieren und um etwas Verständnis bitten; eine Wiedergutmachung anbieten

Entspannungsübung

Sportliche Betätigung

Entspannungstee trinken

Müdigkeit und Abgespanntheit
Kleine Pausen am offenen Fenster machen

Früh zu Bett gehen

Starkes Rauchverlangen
Rauchutensilien (Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge) vernichten

Rauchfreie Zonen aufsuchen

Finden Sie Aktivitäten heraus, die es schwer machen zu rauchen (Gartenarbeit, Fitnessgymnastik, Sport, Sauna, Autowaschen, Duschen...)

Schneiden Sie einen Trinkhalm auf Zigarettengröße zu und inhalieren Sie - Luft!

Lenken Sie sich ab!

Gier auf Essen
Viel trinken

Geschnittenes Gemüse bereithalten

Fettfreie Snacks und zuckerfreie Bonbons oder Kaugummis

Einzelne Nahrungsmittel bewusst genießen

Konzentrationsstörungen
Verlegen Sie wichtigen Arbeiten auf Zeiten ohne Konzentrationsstörungen

Machen Sie eine kurze Pause, schauen sie aus dem Fenster oder auf ein Bild

Wenden Sie sich verschiedenen Aufgaben zu statt sich zulange mit einer einzigen Aktivität zu beschäftigen