Du kannst das. Auch ohne Zigaretten. Ich glaube auch, dass Du weißt: mit Zigaretten wäre nichts einfacher. Gar nichts würde sich ändern. Ja, ähm, außer eben, dass Du dann rauchst. Und wenn Du ehrlich bist: Du willst nicht zurück. Faniefen, ich glaub' an Dich.
Hoffe, es geht Dir wieder gut inzwischen! Danke für einen Eintrag - habe mich gefreut, dass Du an mich glaubst! UND Du hast sogar
Recht gehabt damit. Ich bin standhaft geblieben und ohne Unterstützung
einer Zigarette hat die Verhandlung genau die Richtung genommen, die ich
mir überlegt hatte :ja: und ich war erfolgreich :bounce:
—
die Faniefen Rauchfrei seit 09.12.2020
Stets findet Überraschung statt. Da, wo man’s nicht erwartet hat. Wilhelm Busch
das war doch ein richtiger Erfolg. Schmachtattacke überstanden und Besprechung genau in die Richtung gelenkt, die du wolltest. Glückwunsch! Hast du toll hingekriegt.
Also irgendwas läuft bei mir schräg. Heute morgen bin ich wieder eine Stunde vor dem Wecker wach geworden und an Schlafen war nicht mehr zu denken ... Ich dachte, dass ich DAS eigentlich hinter mir hätte ... Wenigstens konnte ich mich heute mal aufraffen und bin die 6km zur Arbeit mit dem Fahrrad gefahren. Das hat Spaß gemacht. Schade, dass e s noch so schrecklich dunkel ist morgens, wenn ich aufbrechen muss. Na, die kleine Tour hat mich jedenfalls mit der Nase drauf gestoßen, dass ich schon mal erheblich fitter war. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf :danci1: Na, mal sehen.
—
die Faniefen Rauchfrei seit 09.12.2020
Stets findet Überraschung statt. Da, wo man’s nicht erwartet hat. Wilhelm Busch
Rede Dir einfach ein, dass es kein zurück mehr gibt. Du bist jetzt auf einer Reise, wo es leider kein Retour Ticket gibt. Ist einfach, hilft aber durchaus .... wirklich.
Zur Ablenkung haben mir 3 Sachen geholfen:
1. Einfach Hinsetzen, versuch Dich dabei tief zu Entspannen und an Nichts (!) zu denken. Autogenes Training sozusagen
2. Wenn das nicht geht: mach etwas Anderes. Unterbreche die Situation -> "Typische Verhaltensweise" auf das Dein Gehirn trainiert ist (in dieser Situation -> Kippe...)
3. Wenn auch das nicht geht, mir halfen Bonbons (Zucker!) ganz gut. Bei mir waren es scharfe Hustenbonbons.
Ja, revo11. Danke übrigens für Deinen Eintrag :!: Ich glaube Du hast Recht. Ich meine im Hinblick auf die Sache mit der Einbahnstrasse. Das ist genau das Argument, was mich standhaft bleiben ließ bis jetzt. Ich habe mir immer dann, wenn den Impuls bekam eine Zigarette zu rauchen, mir selbst vorgehalten, dass es auf keinen Fall der Effekt wäre, den ich mir vorstelle (die "Befriedigung" wenn man etwas zu lange gewartet hatte und dann eine geraucht hat), sondern dass es keinen Weg zurück gibt, denn wenn ich jetzt wirklich rauchen würde, wäre es so, als wenn ich wieder mit dem Rauchen beginnen würde (also Schwindel, Übelkeit etc.). Au-weia. Was für ein Satz :oops: Hoffentlich versteht man ihn trotzdem. Bei Deinem Hinweis viel mir sofort ein: :applaus: 2. Wenn das nicht geht: mach etwas Anderes. Unterbreche die Situation
-> "Typische Verhaltensweise" auf das Dein Gehirn trainiert ist (in
dieser Situation -> Kippe...) Das ist genau das, was ich aus der Hundeerziehung behalten habe: bei unerwünschtem Verhalten, Situation unterbrechen. Und das zeigt auch, auf welchem geistigen Level wir uns bei Suchtattacken bewegen :!: und wie ähnlich wir Tieren sind.
Bleibe weiter standhaft - das ist mein Vorsatz - ... aber schlafen kann ich nach wie vor schlecht K.A. was dabei die Ursache und was die Wirkung ist ...
—
die Faniefen Rauchfrei seit 09.12.2020
Stets findet Überraschung statt. Da, wo man’s nicht erwartet hat. Wilhelm Busch
Äh, ich "Erbsenzähler": wir sind Tiere, genau genommen Primaten .... (daher machen wir ja auch so einen Quatsch )
________________________________
Du müsstest jetzt bei Tag 13 sein, richtig?
Ich vermute mal, dass es Dir nun langsam immer besser geht und Du schon Phasen hast, wo Du an Fluppe gar nicht mehr denkst.
Liegt daran, dass sich die Sucht-Synapsen in Deinem Hirn so langsam zurückbilden. In ca. 1 Woche (so ab Tag 2 bzw. 3 Wochen) sollten die sich fast vollkommen zurückgebildet haben. Dann hast Du es überwiegend geschafft. Wühl Dich mal durchs Internet..
Auch wenn Du es noch nicht glaubst, das Schlimmste liegt hinter Dir.Du hast jetzt mit der richtigen Einstellung richtig gute Chancen es zu schaffen...
Ach so: Psychologisch würde ich an Deiner Stelle das Nichtschlafen einfach auf irgendwas anderes schieben, aber bloß nicht auf die Kippen. Die sind nicht mehr Teil Deines Lebens. Denk nicht drüber nach (schau auf der Straße nicht zurück). Überleg Dir irgend einen anderen Grund. Anders gesagt: Schalte einfach mal den Verdrängungsmechanismus an...
p. S.:
Ich rauche immer noch nicht. Mittlerweile ist das für mich einfach Vergangenheit. Ich habs geistig weggeschoben.
Der Vergleich mit dem Hundetrainig gefällt mir sehr. Im ersten Monat habe ich recht oft "Stop" sagen müssen, einfach mal laut für mich selbst in den Raum sagen. Mir bewusst machen, wo ich gerade mit den Gedanken bin .. bei Kippen .. da will ich ja nicht hin .. und weg. Mir hat es geholfen in den schlimmen Schmachtattacken. Zumal ich immer der Meinung war, man kommt da so schwer raus.
Das mit dem Schlaf wird wieder besser. Betrachte es als ein Abenteuer. Momentan ist nun mal einiges verrückt. Und du mittendrin. Und das zurecht.
Du kannst das. Auch ohne Zigaretten. Ich glaube auch, dass Du weißt: mit Zigaretten wäre nichts einfacher. Gar nichts würde sich ändern. Ja, ähm, außer eben, dass Du dann rauchst. Und wenn Du ehrlich bist: Du willst nicht zurück. Faniefen, ich glaub' an Dich.
Tu Du das auch.
Juliane
O-ber-cool seit dem 8.8.2010
Liberté toujours
Hoffe, es geht Dir wieder gut inzwischen!
Danke für einen Eintrag - habe mich gefreut, dass Du an mich glaubst!
UND Du hast sogar
Recht gehabt damit. Ich bin standhaft geblieben und ohne Unterstützung
einer Zigarette hat die Verhandlung genau die Richtung genommen, die ich
mir überlegt hatte :ja: und ich war erfolgreich :bounce:
die Faniefen
Rauchfrei seit 09.12.2020
Stets findet Überraschung statt. Da, wo man’s nicht erwartet hat.
Wilhelm Busch
Hallo Faniefen,
das war doch ein richtiger Erfolg. Schmachtattacke überstanden und Besprechung genau in die Richtung gelenkt, die du wolltest. Glückwunsch! Hast du toll hingekriegt.
Alles Gute weiter!
Ami :winky1:
rauchfrei seit 23.05.2010
[url=http://www.ohnerauchen.de/node/4454]Amis Tagebuch[/url]
Freut mich sehr, Faniefen!
Juliane
O-ber-cool seit dem 8.8.2010
Liberté toujours
Also irgendwas läuft bei mir schräg. Heute morgen bin ich wieder eine Stunde vor dem Wecker wach geworden und an Schlafen war nicht mehr zu denken ... Ich dachte, dass ich DAS eigentlich hinter mir hätte ...
Wenigstens konnte ich mich heute mal aufraffen und bin die 6km zur Arbeit mit dem Fahrrad gefahren. Das hat Spaß gemacht. Schade, dass e s noch so schrecklich dunkel ist morgens, wenn ich aufbrechen muss. Na, die kleine Tour hat mich jedenfalls mit der Nase drauf gestoßen, dass ich schon mal erheblich fitter war. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf :danci1:
Na, mal sehen.
die Faniefen
Rauchfrei seit 09.12.2020
Stets findet Überraschung statt. Da, wo man’s nicht erwartet hat.
Wilhelm Busch
Habe bei Dir mal durchgelesen.
Rede Dir einfach ein, dass es kein zurück mehr gibt. Du bist jetzt auf einer Reise, wo es leider kein Retour Ticket gibt. Ist einfach, hilft aber durchaus .... wirklich.
Zur Ablenkung haben mir 3 Sachen geholfen:
1. Einfach Hinsetzen, versuch Dich dabei tief zu Entspannen und an Nichts (!) zu denken. Autogenes Training sozusagen
2. Wenn das nicht geht: mach etwas Anderes. Unterbreche die Situation -> "Typische Verhaltensweise" auf das Dein Gehirn trainiert ist (in dieser Situation -> Kippe...)
3. Wenn auch das nicht geht, mir halfen Bonbons (Zucker!) ganz gut. Bei mir waren es scharfe Hustenbonbons.
Ja, revo11.
Danke übrigens für Deinen Eintrag :!:
Ich glaube Du hast Recht. Ich meine im Hinblick auf die Sache mit der Einbahnstrasse. Das ist genau das Argument, was mich standhaft bleiben ließ bis jetzt. Ich habe mir immer dann, wenn den Impuls bekam eine Zigarette zu rauchen, mir selbst vorgehalten, dass es auf keinen Fall der Effekt wäre, den ich mir vorstelle (die "Befriedigung" wenn man etwas zu lange gewartet hatte und dann eine geraucht hat), sondern dass es keinen Weg zurück gibt, denn wenn ich jetzt wirklich rauchen würde, wäre es so, als wenn ich wieder mit dem Rauchen beginnen würde (also Schwindel, Übelkeit etc.).
Au-weia. Was für ein Satz :oops: Hoffentlich versteht man ihn trotzdem.
Bei Deinem Hinweis viel mir sofort ein: :applaus:
2. Wenn das nicht geht: mach etwas Anderes. Unterbreche die Situation
-> "Typische Verhaltensweise" auf das Dein Gehirn trainiert ist (in
dieser Situation -> Kippe...)
Das ist genau das, was ich aus der Hundeerziehung behalten habe: bei unerwünschtem Verhalten, Situation unterbrechen.
Und das zeigt auch, auf welchem geistigen Level wir uns bei Suchtattacken bewegen :!: und wie ähnlich wir Tieren sind.
Bleibe weiter standhaft - das ist mein Vorsatz -
... aber schlafen kann ich nach wie vor schlecht
K.A. was dabei die Ursache und was die Wirkung ist ...
die Faniefen
Rauchfrei seit 09.12.2020
Stets findet Überraschung statt. Da, wo man’s nicht erwartet hat.
Wilhelm Busch
Äh, ich "Erbsenzähler": wir sind Tiere, genau genommen Primaten .... (daher machen wir ja auch so einen Quatsch
)
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Du müsstest jetzt bei Tag 13 sein, richtig?
Ich vermute mal, dass es Dir nun langsam immer besser geht und Du schon Phasen hast, wo Du an Fluppe gar nicht mehr denkst.
Liegt daran, dass sich die Sucht-Synapsen in Deinem Hirn so langsam zurückbilden. In ca. 1 Woche (so ab Tag 2 bzw. 3 Wochen) sollten die sich fast vollkommen zurückgebildet haben. Dann hast Du es überwiegend geschafft. Wühl Dich mal durchs Internet..
Auch wenn Du es noch nicht glaubst, das Schlimmste liegt hinter Dir.Du hast jetzt mit der richtigen Einstellung richtig gute Chancen es zu schaffen...
Ach so: Psychologisch würde ich an Deiner Stelle das Nichtschlafen einfach auf irgendwas anderes schieben, aber bloß nicht auf die Kippen. Die sind nicht mehr Teil Deines Lebens. Denk nicht drüber nach (schau auf der Straße nicht zurück). Überleg Dir irgend einen anderen Grund. Anders gesagt: Schalte einfach mal den Verdrängungsmechanismus an...
p. S.:
Ich rauche immer noch nicht. Mittlerweile ist das für mich einfach Vergangenheit. Ich habs geistig weggeschoben.
Der Vergleich mit dem Hundetrainig gefällt mir sehr. Im ersten Monat habe ich recht oft "Stop" sagen müssen, einfach mal laut für mich selbst in den Raum sagen. Mir bewusst machen, wo ich gerade mit den Gedanken bin .. bei Kippen .. da will ich ja nicht hin .. und weg. Mir hat es geholfen in den schlimmen Schmachtattacken. Zumal ich immer der Meinung war, man kommt da so schwer raus.
Das mit dem Schlaf wird wieder besser. Betrachte es als ein Abenteuer. Momentan ist nun mal einiges verrückt. Und du mittendrin. Und das zurecht.
Viel Erfolg.
letzte Kippe am 17.07.2010
[url=http://www.ohnerauchen.de/node/4540]Tagebuch[/url]
..trotz nicht schlafen können, Schmachtattacken und anderen Wehwehchen. Du hast seit zwei Wochen nicht geraucht. Wow!
:applaus: :applaus: Herzlichen Glückwunsch :applaus: :applaus:
rauchfrei seit 23.05.2010
[url=http://www.ohnerauchen.de/node/4454]Amis Tagebuch[/url]
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