Hallo, werd' mal hier an dieser Stelle einen kurzen täglichen Bericht über Lust und Frust meiner Antirauchenerlebnissse und -gedanken niederschreiben. Wen es interessiert, habe vor die Berichte mit Tag 1,2 3 .... fortzuführen.
So kann der geneigte Forumsleser die Metamorphose quasi life miterleben oder auch das Scheitern bedauernd aber genüßlich
verfolgen.
Somit beginne ich jetzt mit meinem ersten Beitrag "Frank's Erfahrungen Tag 0"
Naja, bin über 50 und hab 15-22 HB pro Tag geraucht.
Seit Menschengedenken!
Nu sind mir die ach so guten Kampagnen wie:
nicht mehr Killerspielen , nicht mehr Reisen, nicht mehr Klimakillen, nicht mehr Alkohol, nicht mehr Rauchen, nicht mehr argentinisches Rindfleisch, nicht mehr Innestadtparken usw. ganz
gewaltig auf den Keks gegangen.
Bin ich nun unverbesserlich, oder wehre ich mich nur gegen die Schaffung des neuen Deutschen, dem Vorbild für die Welt, fehlerfrei
zu jedem Opfer Bereit? Der neue Musterbürger.
Wenn ich dann nur noch Blond und Blauäugig wäre!!!!!!!
O.k. alte Geschichte.
Nix für Ungut!
Also, wie man sieht, zu jedem Widerspruch bereit und gegen alle
Einschränkungen die von außen, und besonders von oben kommen,
hat es mich trotzem gezwickt, daß
- meine Kleider immer nach kurzer Zeit Stanken
- mein Dauerhusten mich nervte
- Das Geld mich schon von jeher- und jetzt zunehmend- reute.
Das sind halt die Sorgen der kleinen Leute!
Also dachte ich mir: es ist jetzt Zeit aufzuhören!
Hab ein wenig im Internet gestöbert und mich letztlich für die Methode:
Motivation und Pflaster entschieden.
Für mich sowas wie Fahren mit Gurt, springen mit Fallschirm,
Auto - und Versicherung.
Günstige Bezugsquelle gesucht und bestellt.
Und ab hing die Entwöhnung.
Nächster Bericht unter "Franks Erfahrungen Tag 1
Gruß Frank
Hallo Leute,
25. März Tag 1 ; 16, 6 mg Tageszufuhr
Hab Pflaster
14 Stück a' 21mg
14 Stück a' 14 mg
7 Stück mit 7 mg gekauft.
Hab nachgerechnet!!! Quasi pseudowissenschaftlicher Ansatz:
Also, an einigen Tagen hab ich mit 15 Zigaretten normal gelebt. An anderen mit 20-23 Stück. Wenn's also mit 15 Stück ging, dann nehm ich auch nur Pflaster in dieser Höhe.
15 Zigaretten a' 1,2 mg = c.a.18 mg pro Tag.
Aber ich will ja aufhören, also hab ich von einem 21 mg Pflaster
20% abgeschnitten (und aufbewahrt)und bin so auf theoretisch 16,8 mg Nikotinzufuhr pro 24 Stunden eingestiegen.
Also, das verkleinerte Pflaster um 7.30 Uhr morgens auf den frisch geduschten Oberarm geklebt und neue; nicht "duftende "Kleider
angezogen.
So- wie war danach mein Tag?
Durchwegs moderat. Na klar, ich hätte schon manchmal eine Zigarette genommen, aber wenn nicht- auch gut. Kein Druck.
Auf meinem Verlangensindex (Skala von 0 bis 100) vielleicht
eine 20. Verblüffend!
Nach dem Essen? Verlangesindex bei 20. Nanu, was ist jetzt los?
Ich steh neben anderen Leuten, die Rauchen; Index bei 20!
Verblüffend.
Nebenwirkungen: nix!, na gut, ein ganz klein wenig Brennen unterm Pflaster und ein wenig Schwere im Körper.
Mindestens 10 mal gedacht, ich geh jetzt mal kurz nach Draußen eine Rauchen - wie üblich.
Dann fiel mir ganz überraschend auf, daß ich ja gar keine Zigaretten mehr hab und auch nicht mehr rauche. Tja, die Macht der Gewohnheit!
Aber als leichter Maso kommt mir nun der Verdacht, weil es so gut geht, daß ich hätte ein klein wenig niedriger dosieren können.
Zur Entwöhnung gehört doch auch etwas Leiden oder?
Also für Tag 2 will ich vom 21 mg Pflaster 30 % wegschneiden (und aufbewahren) um dann auf eine Tagesration von 14.7 mg zu kommen.
Mal sehen ob sich die Sucht verstärkt meldet und mir Druck macht.
Wenn's zu stark würde (Index ab 60 aufwärts), dann würde ich im Gegenwert von 2 mg Pflasterstück (von den aufbewahrten ) nehmen und zusätzlich zu dem 14.7 mg Pflasterteil aufkleben und wäre wieder bei der Ration von heute.
So ist die Theorie und mein Plan.
Die Realität gibt's unter:
"Frank's Erfahrungen Tag 2"
demnächst.
Gruß Frank
Hallo Frank,
Super Entschluss !!! :applaus: :applaus: :applaus:
DU wirst sehen, sobald die erste Woche vorbei ist, ist das ganze sehr einfach und Du wirst Dich fragen:" Wieso habe ich diesen Mist so lange gemacht".
Gruß Andi
NMR seit dem 04.03.07
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic2716.html/]Andis_Tagebuch[/url]
Hallo Frank,
herzlich Willkommen und viel Erfolg beim Nichtmehrrauchen
[color=red:836851b3d5]Seit dem 14.08.2006 endlich rauchfrei und darüber sehr glücklich!![/color:836851b3d5]
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic2040.html]Sylva`s Tagebuch[/url]
[quote:6efa1bf6ce="Frankauch"]
Also, an einigen Tagen hab ich mit 15 Zigaretten normal gelebt. An anderen mit 20-23 Stück. Wenn's also mit 15 Stück ging, dann nehm ich auch nur Pflaster in dieser Höhe.
15 Zigaretten a' 1,2 mg = c.a.18 mg pro Tag.
Aber ich will ja aufhören, also hab ich von einem 21 mg Pflaster
20% abgeschnitten (und aufbewahrt)und bin so auf theoretisch 16,8 mg Nikotinzufuhr pro 24 Stunden eingestiegen.
[/quote:6efa1bf6ce]
Hallo Frank,
erst einmal herzlich willkommen und Gratulation zu Deiner Entscheidung nicht mehr rauchen zu wollen.
Deine Berechnungen sind zwar schön und gut, aber tatsächlich ein zweifelhafter Ansatz, da die Aufnahme des Niktotins sich unterscheidet, je nachdem wo es aufgenommen wird (Über die Mundschleimhaut, über die Haut, über die Lunge)..
Ich an Deiner Stelle würde nicht zu viel rumrechnen. Klatsch Dir das Pflaster drauf und rauch einfach nicht mehr. Mach das eine gewisse Zeit, und irgendwann nimmst DU das naechstkelinere Pflaster.
Der Vorteil von Pflaster oder Kaugummi ist, dass es eben kein Rauchen ist, sondern als Medikament zu sehen ist. Man kann sich einen Plan machen und das Zeug runterdosieren, das ist etwas, was mit Zigaretten (zumindestens bei mir) niemals funktioniert hat (weniger rauchen)...
Hoffe Du bleibst dabei..
Gruss,
Andreas, der seit 6 tagen Zigarettenfrei ist
Hallo Frank,
erstmal ein [img:7e5e5d1c63]http://www.cosgan.de/images/more/schilder/142.gif[/img:7e5e5d1c63] hier in unserer Runde.
Klasse Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören und hier findest Du mit Sicherheit gute Unterstützung beim Nichtraucher werden [img:7e5e5d1c63]http://www.cosgan.de/images/midi/froehlich/a115.gif[/img:7e5e5d1c63]
Ich habe vor gut drei Wochen mit Niktotinkaugummis als Hilfsmittel den Ausstieg aus meiner fast 30jährigen "Raucherkarriere" gestartet
Überstürze das mit dem Reduzieren der "künstlichen Nikotinzufuhr" nicht ..... bzw. mach Dir keinen Stress damit.... Hauptsache es geht Dir gut damit und Du erreichst Dein Ziel rauchfrei zu sein und zu bleiben.
In den Tagebüchern kannst Du die unterschiedlichsten Wege .... mit und ohne Hilfsmittel nachlesen.... endscheidend ist immer das Ergebnis..... dem :twisted: <Nikotinteufel zu zeigen, dass wir uns nicht mehr von ihm beherrschen lassen.
Als Tipp ....viel Wasser trinken hilft ungemein.... und natürlich hier im Forum zu lesen und zu schreiben. Ein Besuch im Chat ist übrigens auch immer sehr nett
..... da geht es ab und zu auch mal ums Nichtmehrrauchen :mrgreen:
Deine ersten Tagebucheinträge lesen sich wirklich gut ..... und ich hoffe, Du hälst uns auf dem Laufenden.
Ich wünsche Dir einen schönen Tag und herzliche Grüße
Susanne
Hallo Frank,
auch vonn mir ein hezliches Willkommen.
Du machst das schon ganz gut so mit deiner Entwöhnung.
Einfach raufklatschen und gut ist wie Andreas es vorschlägt halt ich für keine so Gute Idee.
Es gibt nicht umsonst Anwendungsempfehlungen für diese Medikamente.
http://www.tabakkontrolle.de/index.php?secondid=37186&firstid=37166#Nikotin
Gruß Jörg
Tag 3 Montag 26.3. Dosierung 14,7mg
Erst mal vielen Dank für Eure netten Kommentare Aufmunterungen und Hilfestellungen!!! Sehr nett!
Seit meiner letzten Zigarette am Samstag wird das Wetter immer schöner. Ob das irgendwie zusammenhängt?
Ich will meine kurzen Kommentare in dieses Forum stellen, um mal etwas genauere Dosierungsangaben und meine Erfahrungen damit zu schildern. Bei der Suche nach Tips vor Beginn meiner Entwöhnung bezüglich Nikotinpflastern hab ich immer nur allgemeines gelesen; aber nie konkret wieviel Zigaretten geraucht wurden, wieviel mg Pflaster dann genommen und wie lange und welche Erfahrungen damit gemacht wurden. Und die Hinweise der Pharmaindustrie halfen mir auch nichts. Ich hab mir viel weniger Pflaster gekauft als vorgegeben und wie es scheint, kann man damit bei entsprechender gleitender Dosierung gut hinkommen.
Aber, einen ernsthaften Willen m u ß man auch mitbringen.
Sonst geht's nicht.
Nun zur Situation:
Die Nacht zum 2 Tag war gut. Das Verlangen ist mal kurz gegen 4 Uhr Nachts auf der Skala(0 =bestens, 100 =unerträglich) auf 40 angestiegen. Aber soweit gut ertragbar.
Hab dann verspätet, weil Beitrag für dieses Forum geschrieben,
um 9.30 Uhr (2 Stunden verspätet, aber kein Problem)
das neue zurechtgeschnittene Pflaster mit auf
ca. 14,7mg reduzierter Tagesdosis aufgeklebt. Verlangen den ganzen Tag so bei 30-40 auf der Skala. Sehr o.k.
Also, bisher bin ich äußerst zufrieden mit der Unterstützung durch die Pflaster. Optimal für mich! Und ich bin sicher,
auch kein Plazebo Effekt.
Wenn man das Rauchen quitieren will stört nur der Name. Klingt
irgendwie wie Nie Quitirn
Der Rauchteufel scheint noch irgendwo im Forum unterwegs zu sein. Mich hat er noch nicht richtig erwischt. Höchstens ein kleines
Minimöchtegernteufelchen, was es aber noch nicht so ganz drauf hat.
Na lassen wir Ihm den Spaß. Die Dosis wird nicht mehr erhöht.
Bei Skala 30- 40 kann ich's aushalten.
Ich glaube es nützt, nicht dauernd an den Entzug zu denken, sondern sich abzulenken. Hab deshalb heute z.B.
die Sommerreifen draufgemacht.
Vorteil:
Wenig Zeit zum Grübeln.
Nachteil:
Schwarze Finger
Zufrieden bin ich nicht mit dem erreichten, sondern
schaue nur auf den nächsten Tag. Nur der zählt.
Das Risiko ist , wenn man selbstzufrieden wird
, daß man sich mal mit einer Zigarette belohnen will für das erreichte, oder eben nicht mehr voll weiterkämpft.
Was Wilhelm Busch sagt, trifft genau auf mich labilen Menschen
zu:
"Wenn einer, der mit Mühe kaum
gekrochen ist auf einen Baum,
schon meint, daß er ein Vogel wär,
so irrt sich der!"
Also wird weitergekämpft, na klar.
Morgen werd' ich die Dosis auf 14 mg leicht zurücknehmen.
Nicht aus Entzugsgründen, nein, sondern weil ich dann aus 2 x 21 mb Pflastern bequem 3 a' 14 mg machen kann.
Ja, ja faul auch noch!
Diese Dosis möchte ich mal ein paar Tage ( 5-7 Tage) beibehalten. Man solls ja auch nicht übertreiben mit der Dosierungsreduzierung. Danach mal schauen, wann ich bald auf 10 mg reduzieren kann.
(Die vom Hersteller empfohlenen Sprünge von 21 gm auf 14 mg auf 7 mg sind mir zu groß, die vorgeschlagenen Einnahmezeiträume zu lang.
Hab mir, wie oft empfohlen auch eine Selbstbelohnungskasse,
in einem Schuhkarton eingerichtet. O.K. sind seit
gestern gerade mal 4 Euro drin.Sieht fast etwas verloren aus.
Also 'ne Pommes ohne Mayo gäb's schon für meine Frau und mich.
Wir wollen die aber in Thailand oder so wo essen. Muß ich wohl eiter durchhalten!
Bis morgen Nachmittag dann und weiter auch viel Erfolg für Euch!!!!!!!!!!!!!!!!
Gruß Frank
Hallo an alle,
mit etwas Verspätung die Erfahrungen von Tag 3 und 4 (hab versehentlich beim letzten Mal schon Tag 3 geschrieben, war aber erst Tag 2) zusammengefaßt.
Dienstag und Mittwoch liefen mit der Pflasterdosierung jeweils 14 mg , 24 Stunden.
In der Nacht zum 3. Tag plagte mich um 3 Uhr die Sucht. Stärke 50 auf der 100er Skala. Selbst wenn ich gewollt hätte, hätte ich keine rauchen können, weil das bei Pflasterverwendung verboten ist, anderweitig Nikotin zuzuführen. . Das ist auch ein Vorteil dieser Methode. Na, bin ich halt liegengeblieben. Ist auch gut so.
Am Morgen des Tages 3 war das Verlangen der Nacht wie weggeblasen und im Verlauf des Tages gingen die Entzugserscheinungen von 50 auf 10 bis zum Abend zurück. Fast Entzugsgefühl frei!!
In der Nacht auf Tag 4 bin ich um 2.30 Uhr wachgeworden und hatte Enzugsgefühl 30 auf der Skala. War gut auszuhalten, besser als in der Nacht zuvor.
Heute Mittwoch, am Tag 4 hab ich den ganzen Vormittag Lust auf eine Zigarette und Suchtfaktor 40, konnte aber widerstehen und lasse es bei 14 mg Plaster. Auch den Gedanken im Kopf „ na nur mal eine wäre auch keine Katastrophe“ muße ich heute permanent bekämpfen. Nervt schon.
Aber wenn möglich möchte ich nicht kurzfristig die Pflasterdosis erhöhen sondern widerstehen.
Ehrlich gesagt wär ein kleines Mehrpflaster auch nicht wirklich die Erfüllung der Suchtsehnsüchte.
Insgesamt:
- 14 mg scheinen angemessen für mich für Tag 3 u. 4
- nachts etwas Schlaflosigkeit
Husten nach wie vor, aber weniger
Lust nach Zigarette schwankt über den 4. Tag erheblich zwischen 0 und 50, manchmal echt nervig
das „Ziehen“ im Körper ist weg
16 Euro in der Belohnungskasse sehen schon mal etwas besser aus
Essen tu ich normal, kein Heißhunger
Für Tag 5 und 6 will ich es bei 14 mg Pflaster belassen und hoffe, daß das Verlangen nach einer Zigarette mal auf ein gleichmäßigeres 10-30 Niveau einpendelt. Würde das Leben angenehmer machen.
Tschüß und alles Gute für die Mitstreiter mit den gleichen Problemen
Frank
Genau dafür sind die Pflaster gedacht - die Entzugserscheinungen zu dämpfen. Bleib ein paar Tage oder auch zwei Wochen bei der Dosis.
Sei aber darauf gefaßt, das bei der nächsten Dosis-Reduktion der :twisted: unerbittlich an der Tür klopfen wird. Das ist der Nachteil an der Pflaster- oder Kaugummi-Methode.
NR seit 25.06.2006 - Mein TB: http://www.ohnerauchen.de/forum/tagebuch-von-olafst
So,
es sind in zwischen wieder 5 Tage rum und ich bin bei
Tag 9.
Durchgehend hab ich mir 14 mg Pflaster gelebt.
Die Tage waren ziemlich ähnlich.
Morgens eher Lust auf Zigarette, aber beherrschbar.
Ab c.a. 9.30 Uhr das jeweils neue Pflaster geklebt. Danach (c.a. 1 Stunde später ) ließ das morgendliche Verlangen nach rauchen wieder nach. In der Endphase der 24 Stunden Pflaster geben die wohl nicht mehr die volle Dosis ab???!!!
Immer noch denke ich an die Lust nach einer Zigarette und es gibt
immerwieder den Gedanken: ich geh jetzt mal kurz eine rauchen.
Aber hauptsächlicht aus Gewohnheit. Insgesamt aber halb so oft wie in den ersten 3 Tagen.
Werde Nachts immer noch wach um 4 aber sonst geht's mir ganz gut.
Naja.
So gingen die Tage ins Land.
Heute Morgen, am 9. Tag, hab ich plötzlich mehr Lust aufs Rauchen und kann mich nur schwer bremsen!!
Und das nach so relativ viel Tagen.
War mir ein Rätsel und ich konnte mich nur sehr schwer zurückhalten. Sagte mir meine Frau späteter , sie hat im Bett das Pflaster gefunden. Ist wohl irgendwann in der Nacht durch meinen unruhigen Schlaf abgegangen.
Ich hab's nach dem Frühstück wieder aufgeklebt, aber es hielt nicht mehr richtig. Und die Lust nach einer Zigarette bliebt wirklich stark.
Ging fast ins Auge.
Hab dann c.a. 10.45 Uhr das neue Pflaster geklebt. C.a. 1 Stunde
später war das Entzugsgefühlt wieder im Hintergrund und ertragbar.
Dieser Vorfall hat mich doch zum Nachdenken gebracht:
1.Ich muß immer darauf achten, daß das Pflaster 24 Stunden gegeklebt ist. In den letzten 3 Stunden des Pflastern steigt ohnehin die Vesuchung an.
2. Der Enzug ist zu diesem Zeitpunkt (9.Tag) in keiner Weise besiegt.
3. Ich werde als nächsten Schritt nicht von 14 auf 7 mg, sondern
von 14 auf 12, dann 10,8,6,4 mg über die Zeit durchführen.
Das mit heut morgen hat mir einen Schreck eingejagt. Ich muß die mg Reduzierung langsam und in kleinen Schritten tun. Damit beginn ich aber erst in ein paar Tagen. Bin nach dem heutigen Erlebnis noch etwas verunsichert.
Ich glaube, für mich ist das ganz vorsichtige Rausschleichen das beste und die einzige Lösung. Für anderes reicht wohl meine Kraft nicht.
Melde mich in ein paar Tagen wieder, wenn ich von 14 auf 12 mg gegangen bin..
Gruß und viel Glück für Euren Weg!
Frank
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