Hier noch ein Tipp, so ähnlich wie die anderen, gerade selbst erprobt.

Nimm noch heute einen großen Zettel und einen schönen Stift. Mach dir Kaffee, Tee, was auch immer du gemütlich trinken magst. Schreib als Überschrift: Meine Lieblingszigarette. Dann beschreib sie ganz genau. Was macht sie so toll, so unverzichtbar! Immer in der Ich-Form. Z.B. Ich fühle wie ich richtig wach werde, ich genieße die frische Morgenluft und den ruhigen Moment allein bevor der Alltag anfängt. Sei ganz ehrlich, alles was dir an Positivem dazu einfällt schreibst du dazu.

Dann planst du für morgen früh. Du wirst alles so tun wie du es als Raucherin getan hast. Mit einem Unterschied: statt Zigaretten nimmst du deinen Zettel und den Stift mit! Stell oder setz dich wie gewohnt hin, fühl in dich rein und guck dann auf deine Liste. Mach hinter jedem Aspekt der sich noch absolut noch genauso positiv anfühlt einen Haken, streich alle durch die sich ohne Zigarette nicht mehr gut anfühlen. Nicht mogeln. Dass du z.B. von der frischen Luft schneller wach wirst ist zwar gleich geblieben, aber wenn du dich dabei nicht genauso super fühlst wie vorher mit der Zigarette, bekommt der Punkt keinen Haken sondern wird gestrichen!

Wenn du fertig bist hast du eine Liste all der Lügen die dir dein Gehirn auftischt damit du dein Suchtzentrum befriedigst. Du bist drogensüchtig. Nikotin ist legal und eine vergleichsweise billige Droge. Kein wirklich großer Unterschied...

Wenn du dann so richtig gespürt hast wie viele von den angeblich positiven Aspekten in Wirklichkeit nur Sucht sind, kannst du anfangen dir über ein neues, nicht süchtiges Morgenritual Gedanken zu machen. Eins dass du in deinem Raucherleben nie gemacht hat. Anfangs wird es sich nicht so "befreiend!" anfühlen wie die Morgenzigarette. Klar, nichts wird sich so anfühlen! Du bist süchtig und außer deiner Droge wird nichts genau diese Sucht befriedigen! Aber das geht vorbei. Dein neues Ritual aber bleibt.

Dafür kannst du auch deine Liste nutzen. Falls du Punkte als weiter positiv abhaken konntest, bau sie in dein neues Ritual an. Z.B. wach werden an frischer Luft. Nichts spricht gegen einen kurzen Morgenspaziergang an anderer Stelle als deinem Raucherplätzchen.