so, jetzt lass ich es auch raus. lt. swr3 elch ist heute tag 16. ich habe 270mg nikotin und ein paar gramm teer nicht geraucht. ausserdem fast 80 öcken gespart. am ostersonntag hab ich es gesteckt.

das tagebuch begonnen habe ich, bevor ich hier gelesen haben. ich überarbeite das jetzt mal kurz und haue es hier mal rein:

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nach 16 Jahren, davon 10-12 jahre lange eine schachtel täglich (ja, bis auf ausnahmen am wochenende bin ich mir da treu geblieben. kippen werden nur einmal am tag gekauft), habe ich, 32jahre, am sonntag 8.04. 23:30 Uhr meine letzte Kippe geraucht. vorläufig.

der wille damit aufzuhören war schon ewig da. keine ahnung warum ich es nicht getan habe. am sonntag um 23:25 wusste ich noch nicht, dass ich jetzt aufhören oder einen versuch starten werde. es kam halt so. eben den dritten cocktail getrunken und eine angemacht - und auf einmal beschlossen - so das wars. kippe zu ende geraucht und mein feuerzeug verschenkt. so ungefähr.

grossartig informiert wie man das am besten angeht habe ich mich voher nicht. mir ist klar, es gibt mehrere wege. es gibt theoretische (dieses nichtraucher buch), praktische (pflaster) und eben mechanischen (ich zünd mir jetzt keine mehr an) lösungen. ich hab mich jetzt mal für die letzte entschieden.

der sonntag abend in der kneipe ging auch gut rum, meine anwesenden nichtraucher haben mich da glaub eh nicht ernst genommen und wir haben uns auch nicht gross darüber unterhalten.

der montag: (ostermontag) morgens aufgestanden, herrliches wetter, kann man prima aufm balkon rauchen. im prinzip wohne ich (alleine) in er art raucherwohnung. freundin, fernbeziehung quartzt auch - und noch. wenn es draussen angenehm ist, rauche ich schon bei offenen fenster im wohnzimmer/küche. schlafzimmer und büro daheim waren immer tabu. der erste gedanke am tag eins ging natürlich voll zu meinem laster. oh gott, was tun? was mach ich morgens als erstes - wenn nicht rauchen?` ich beschloss erstmal die espessomaschine anzumachen. vorwärmzeit knapp 4-7min. ich laufe aus der küche zurück ins wohnzimmer. mache das fenster auf, sehe am sims den aschenbecher. erstmal geleert. shit, noch 5min bis die maschine endlich kaffee macht. zeit genug eine zu rauchen. ich tats natürlich nicht.

gefrühstückt, kaffee, usw. komme mit nassen haaren aus der dusche, zieh mich an, starte das notebook - erstmal eine rauchen. hab das gefühl erstmal ignoriert. cool bleiben, erstmal wiki lesen was es da so gibt. und es gibt eine menge. der gedanke, erstmal eine rauchen zum beispiel.

so ungefähr ging das dann den ganzen vormittag. mittags bin ich dann in den park gelaufen, decke im rucksack, ein buch in der hand. überall rauchende menschen. wer behautet eigentlich rauchen sei nicht cool? scheisse. hier raucht überhaupt jeder. hab zwar das buch gelesen, aber irgendwie nur ans rauchen oder ans nichtrauchen gedacht.

ersatzdrogen wie süssigkeiten will ich vermeiden. 177/75kg und soll es ungefähr bleiben. okay, stoffwechsel wird verändert, fast alle nehmen zu. also gut, da müssen wir was machen. mein anderes laster - jeden tag nach dem mittagessen ne halbe tafelschoko bringt einsparpotential. Die fällt jetzt weg.

der dienstag: schlecht geschlafen und verschlafen. keine zeit für frühstück. kurz duschen, anziehen und ab ins office. also alles wie immer. mit ausnahme vom schlecht geschlafen.

zeit für die ersten kippen im auto. war hart darauf zu verzichten, ging aber. im office angekommen, erste kommentare "hab gehört du hast mit rauchen aufgehört" antwort, "nein, ich versuchs". männer denken angeblich alle 3 sekunden an sex. ich nicht. ich denk alle 1,5sek an ne kippe. kippenpause macht hier im office jeder für sich - und ich habs sie ausfallen lassen. Ging gut. Der tag war eh ruhig.

hab aufs frühstück verzichtet. der gang zum bäcker auf der anderen strassenseite ist täglich meine dritte/vierte kippe.

mittagspause, raus in die sonne. wohin? überall raucher. hab mich auf ne parkbank gesetzt. oma und opapark. nicht viel los. zwischen den holzleistern der bank
stecken ausgedrückte kippen. überhaupt, jeder raucht und überall liegen diese kippen rum.

abends dann, unglaublicher bock auf kippen. wieder im internet gelesen. fast verrückt geworden. die halbe wohnung stinkt noch nach rauch. erstmal den läufer im flur mit schaum eingesprüht, jacken und mäntel die nach rauch riechen auf den balkon gehängt und nachts die fenster komplett offen gelassen.

erste panik attacke vorbei. auf, koch was, tue was... gemacht. gegessen und da is er wieder. und sie - die zeit zu rauchen. ich schwing mich aufs rad, suche einen weg in den wald ohne am automat vorbeizukommen. es klappt.

mittwoch: die ersten zwei tage geschafft. war doch ganz easy, denke ich und belüge mich? erste harte herausforderung heute abend. fussball, bayern vs milan. die bayern sollen rausfliegen - damit für stuttgart der dritte bundesliga platz für die cl. Quali reicht- aber das ist ein anderes thema.

verdammt. zum einen bock auf ne kippe, zum anderen fällt mir zum ersten mal auf wie undurchsichtig qualm sein kann. scheiss raucher. die rauchen alle, ich seh nix und will am liebsten auch rauchen.

ich bin hart geblieben und nur zur übung und ums mir zu beweisen verzichte ich aufs zweite hefe! (hefe schmeckt mir eh erst nach dem zweiten . dann aber richtig) so. hat funktioniert. Kleine übung im konsumverzicht. die bayern sind rausgeflogen, ich hab nicht geraucht, hab bis dato keine süßigkeiten gefuttert und mehr getrunken hab ich auch nicht.

prima. es hätte nicht besser laufen können (zur belohnung vielleicht ne kippe? nä, natürlich net) nausserdem 12 euro gespart + 3 euro für das nicht getrunkene hefe.15 euro. Ich komm heim, es stinkt nicht mehr nach rauch. Wasch mich, geh ins bett.

donnerstag:
ich wache auf, die ganze wohnung stinkt wieder nach rauch. Die scheiss klamotten von gestern. fuck. Ansonsten war es verdammt easy. klar. die üblen gedanken, das abklopfen beim hausverlassen, handy, schlüssel, geldbeutel und feuerzeug und kippen hab ich noch.

auch angst am wochenende schwach zu werden. aber alles in allem war gestern echt der hammer tag. kein stress, gedanken an die kippen hatte ich. aber gedanken eine zu rauche nicht. Warum eigentlich?

freitag:
wache auf, wieder schlecht geschlafen. steh vorm spiegel, shit, ich hab zugenommen. steh auf der waage. 74kg. uff, doch nciht. alles normal. mein gewicht schwankt um 1-2kg in alle richtungen. so. ein halber tag büro hinter mir und um zwei muss ich auf einen lehrgang. samstag auch. heute bis um 8 und morgen bis vier. oh gott. das wird schlimm. vorallem, zu allen personen die ich da kennengelernt habe rauchen pi mal daumen 100% würg. Wer sind die anderen? Ist ja wie bei lost.

samstag/sonntag
wochenende war soweit okay.

mittwoch (müsste demnach der 18/04 gewesen sein) kleine zusammenfassung bis dato:

schlafe wie die meisten NMR echt scheisse. bzw. nicht der schlaf sondern das nachts wach sein ist es. auf pflaster und kräuter hab ich verzichtet. grossartig gereizt bin ich auch nicht. aber warten wir das wochenende ab. verdauung läuft prima. ich behaute fast, besser wie voher. Blähungen hab ich gerade auch net. Gut. Könnte im seminar echt peinlich werden. hunger - pervers. ich futtere äpfel und zwar so viele, dass ich auf andere hauptmahlzeiten verzichten kann/tue. hungergefühl dann erst nachts wieder. aber da bin ich eh zufaul zum aufstehen.

ich trink viel. locker 4-5l wasser. espressokonsum hab ich drastisch zurück gefahren. morgens noch zwei doppelte. vielleicht abends nochmal einen normalen.

ansonsten alles im grünen bereich. ich empfinde es als grossartig. fühle mich klasse. geschmacksinn wird gerade wieder besser. was die nase angeht hat sich noch nicht viel getan. auch abhusten oder so. alles wie voher. ein zweimal morgens. das wars.

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ich hab das mit dem tagebuchschreiben irgendwie recht schnell sein lassen, fand das "aufhören" mit jedem tag leichter, auch die erinnerung an die schlimmen ersten Tage wurden mit jedem tag weniger - obwohl wenn ich eben die ersten tage nachlese kommt es wieder. es war die hölle und will das nicht vergessen.

pflaster oder kräuterkippen kommen nicht in frage. das funktioniert bei mir glaub nicht.

nach dem VfB sieg am samstag 21/04 über die bayern hab ich nachts einen zigarillo geraucht. hat so halbwegs geschmeckt, schlechtes gewissen hatte/habe ich keines. auch keinen bock auf weitere zigarillos.

ansonsten hab ich jetzt weitere 1-2kg verloren. vor einer woche habe ich mit joggen angefangen. sehr langsam, knapp 90min, verteilt auf 3 tage. mein ziel ist eigentlich 2 mal die woche 60min am stück.

das gröbste, zumindest glaube ich das, habe ich zwischenzeitlich überstanden. das schlimmste war die wohnung sauber zu machen. ich hab die teppiche xmal sauber gemacht, eigentlich alles gefühlte 12mal nass gewischt, abgestaubt, abgewischt, usw und wieder von vorne. mein wohnung hat nur zwei teppiche. einem im flur und einen im wohnzimmer ansonsten laminat und parkett. sobald ich ersatz sehe fliegen die teppiche raus. vor verlockungen stehe ich irgendwie überhaupt nicht. weder am wochenende mit den kumpels noch daheim oder bei den ritualen wie tanken - und kippen kaufen. irgendwie ist das aber echt fies. ohne das tagebuch käme mir der ausstieg leichter vor wie kaffeekochen. schätze mal ER steckt dahinter.
die einen verlockt ER ständig zum rauchen, mir versucht ER zu erklären wie easy das alles war und ich ja jederzeit aufhören könnte. allerdings zunehmend seltener. komm, kauf ne packung, die wird nicht schlecht, die kippen hebst du dir für die besonderen momente auf.

so, das wars jetzt fürs erste. ich werde dran bleiben und hier weiter schreiben. alleine aus vorsicht. ER ist überall und ihr motiviert!

ich weiss es. sicherfühlen darf man sich nicht. respekt habe ich etwas vor den seminaren. das nächste steht wieder am wochenende an. aber dafür ist jetzt auch ein punkt erreicht in dem ich mir irgendwie sage, es gibt kein zurück mehr.