Elisa, ich hab nicht alle 30 Seiten gelesen, weiß also nicht, ob du sportelst oder nicht. Kenne nicht die Intensität (falls du sportelst), nicht dein Gewicht, nicht deine Größe, im Prinzip also weiß´ich nix.
ABER:
Wie man Gewicht hält, kann ich dir sagen ...
Wie Nette schon sagte: Fahr dir nicht den Stoffwechsel in den Keller, indem du nix isst, wenn du Hunger hast. Wie Nette sagt, merkt sich der Körper das und lagert vermehrt ein - könnt ja sein, dass es irgendwann mal wieder ne Hungerphase gibt.
Ich machs seit ein paar Jahren so ( Achtung: Nur an mir erprobt, wies auf andere wirkt, kann ich nicht sagen)
3x die Woche laufen gehen und zwar so:
Di: 10 km gemütlich (für viele ist mein gemütlich zu schnell, aber ich kann nicht langsam) durch die Prärie joggen
Do: ca 5-8 km Intervalltraining. Intervalltraining = sprinten, langsam laufen, sprinten, langsam...blabla im Winter Berglaufen - falls du keine Berge hast, ab aufs Laufband beim Fitnessdealer, im Sommer: schwimmen nach dem Lauf
Sa oder So: 15 -20 km -> schneller laufen als Di -> meist mit Hund, das dauert dann so ca 2-3 Stunden
Macht pro Woche ca 40 km
Mo: Krafttraining 30 min Oberkörper
Mi: Radfahren, Inlinern, Squash, Volleyball - wozu meine Familie gerade mal Lust hat...
Fr: NIX!!!
1 x jährlich 1 Woche Sportpause, letztes Jahr waren es aufgrund eines Shin-Splints 3 Wochen.
Essen:
morgens Vollkornbrot mit magerem Käse, Salat, anstatt Butter /Margarine nehme ich Tomatenmark und scharfen Senf. Darauf kommen Unmengen Salat, dann 1 Scheibe Käse, Tomaten oder Gurken, nochmehr Salat, mit der zweiten Scheibe Brot wird abgedeckt und fein angedrückt. Du bekommt Maulsperre beim essen, aber es macht satt. Oder ich verdrücke eine halbe Avocado, schnippel Tomate rein und klatsch die Mischung aufs Brot.
Das esse ich um 7, wenn ich meinen PC im Büro hochgefahren habe.
Mittags: Salat: mal mit Pute, mal mit Thunfisch, mal nur Rohkost, aber immer Salat.
Abends: Gemüse oder Salat, nix kohlenhydrathaltiges, nur Eiweiß. Wenn ich laufen war, gibts nix. Ich kann dann einfach nix mehr essen.
Zwischendrin: Obst, Gemüse, Obst, Gemüse, Obst, Gemüse
Ich bin eigentlich den ganzen Tag am kauen, sehr zum Mißfallen meines Chefs, der missmutig und mich mich Blicken erdolchend an seinem 0.1 % Joghurt löffelt, weil ihm seine Liebste mal wieder ein weiteres Loch in den Gürtel machen durfte.
1-2 x pro Woche: FRESSTAG! Niemals wenn ich laufen gehe, aber wenn ich zuhause bleibe und nicht gerade Crunches aufm Programm stehen, dann ess ich was ich will.
Heute: Big Mäc Mega Menu (mein Kollege bestellt immer das Gleiche wie ich, bekommt aber die kleine Variante und ich bekomme das Megateil, was ich erst merke, wenn ich sehe, dass ich 0.5 ltr Cola habe *hmpf*), 1 Knoppers, 2 Raffaello (die Kinder haben die packung unter der Woche leergefuttert), heute abend wahrscheinlich Knobispaghetti mit Feldsalat - falls ich noch was runter krieg....
Trinken: im Büro 3 ltr Tee
Abends zuhause: nochmal 1,5 ltr Wasser. Wenn ich laufen war, können das gerne 3 ltr werden. Sinds auch meistens. Nachteil: du rennst alle halbe Stunde aufs Klo, wirst spätestens um 5 Uhr wach (unter der Woche sehr praktisch, weil du nicht ständig auf den Wecker hauen musst - am Wochenende ignorierst du das Viehzeug, das sich freut, weils Frühstück geben könnte, streckst denen die Zunge raus und kuschelst dich wieder ins Bett)
Das Einzige, was du wirklich beachten musst, ist, dass du genau soviel an Kcal zu dir nimmst, wie du verbrauchst. Nicht mehr, nicht weniger. Hast du deine Anzahl Kcal erreicht, macht dich auch der gesunde Apfel dicker. Hast du zu wenig Kcal, fährt dein Stoffwechsel runter und du nimmst beim angemessenen Essen wieder zu. Doof, ich weiß, aber ist so.
[quote:06ee1b44fc="Teepott"]Das Einzige, was du wirklich beachten musst, ist, dass du genau soviel an Kcal zu dir nimmst, wie du verbrauchst. Nicht mehr, nicht weniger.[/quote:06ee1b44fc]
Siehste, Heike, und genau das finde ich ja so schlimm. Das heißt doch nix anderes als dass ich jetzt bis an mein Lebensende mitrechnen muss. Iss ja forschbar! Ich dachte, irgendwann isses dann mal vorbei und dann iss gut, aber nix da! Nicht, dass ich das nicht längst gewusst hätte, aber ich will das irgendwie nicht wahrhaben. Ich dachte, das würde sich dann einfach verselbstständigen, aber das hatte eben bisher den Effekt der weiteren Abnahme. Ansonsten, liebe Heike, kommt Deine Strategie meiner aber ziemlich nahe.
Okay, dann mach ich mir wieder einen Account bei FDDB.info und übe jetzt mal ein paar Wochen lang GENAU 100% essen (selbstverfreilich unter Einbeziehung des Sports). Vielleicht verselbstständigt sich danach dann ja tatsächlich einfach das halten.
Danke, Heike, für den langen Senf, das war jetzt, glaub ich, die gedankliche Anregung in die richtige Richtung.
Schönes Wochenende
Elise
*jammer* Ich dachte im August, jetzt wär endlich Schluss mit mitzählen *heul*
ich hab mich nun 2 Stunden durch die ganzen Ü30 Seiten gekämpft und hoppla.....
Sag mal, Elisa, machst du mehr Sport als vorher??????
Dann ist natürlich auch dein Grundumsatz höher. Also ist dein Hunger auch berechtigt.
Im Übrigen finde ich nicht, dass du rechnen musst. Du wirst bestimmt wissen, wie hoch dein Grundumsatz sein soll und dann hauste dir eben das in den Kopf was dich auf die Kcal bringt. Vielleicht bringt ja auch die Verlagerung der Essenszeiten ein wenig was. Immerhin scheinst du abends Kohldampf zu schieben.
Ergo: abends musst du dich satt essen. Und wenns um 22 Uhr, dann ist das eben so. Basta!
Lies dir doch mal bei Runnersworld die Ernährungspläne der Läufer durch.... DAS ist Ansporn, jedenfalls für mich. Ich bin laut deren Ernährungsplan chronisch unterernährt und müsste nach 500 m kraftlos zusammenklappen....
Übrigens: anstatt der Knobispaghetti gabs
1 Toast mit Bierschinken
1 Toast mit Leberwurst
1 Toast mit Karamellsirup
1 Toast mit Nutella
500 ml heißen Kaba
1 Raffaello (doppelt lecker, weil zuerst gefunden und den Kindern weggefressen. Die durften dann Minischokoküsse - die dürren Heringe *hmpf*)
Nun ist mir schlecht und ich denke - wie jede Woche -:
Du wirst dich nie wieder bewegen können. Sogar der Weg vom Schreibtisch ins Wohnzimmer auf die Couch ist mir zu viel. Sind nicht mal 10 m. Bääähhhh!
hab ich aber eben gerade gemacht. alles fing an mit einem fisch, den ich mit in den chat nahm und dann kam der paul und dann noch ein fisch usw. mir ist schlecht.
übrigens, heike, eben das ist es ja: ich mache im moment auch weniger sport als sonst. drum kapier ichs ja nicht.
aber du hast recht: ich ess jetzt einfach erst mal, vielleicht mangelt es grad an irgendwas und sorgen mach ich mir dann, wenn die waage wieder nach oben geht.
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Kinners, vergesst die Anfrage einfach, das hat ja so keinen Sinn.
Bleibt sauber und Finger weg von den Kippen!
Grüße
Elisa
Lässt's seit dem 07.08.07.
Senf:
Elisa, ich hab nicht alle 30 Seiten gelesen, weiß also nicht, ob du sportelst oder nicht. Kenne nicht die Intensität (falls du sportelst), nicht dein Gewicht, nicht deine Größe, im Prinzip also weiß´ich nix.
ABER:
Wie man Gewicht hält, kann ich dir sagen ...
Wie Nette schon sagte: Fahr dir nicht den Stoffwechsel in den Keller, indem du nix isst, wenn du Hunger hast. Wie Nette sagt, merkt sich der Körper das und lagert vermehrt ein - könnt ja sein, dass es irgendwann mal wieder ne Hungerphase gibt.
Ich machs seit ein paar Jahren so ( Achtung: Nur an mir erprobt, wies auf andere wirkt, kann ich nicht sagen)
3x die Woche laufen gehen und zwar so:
Di: 10 km gemütlich (für viele ist mein gemütlich zu schnell, aber ich kann nicht langsam) durch die Prärie joggen
Do: ca 5-8 km Intervalltraining. Intervalltraining = sprinten, langsam laufen, sprinten, langsam...blabla im Winter Berglaufen - falls du keine Berge hast, ab aufs Laufband beim Fitnessdealer, im Sommer: schwimmen nach dem Lauf
Sa oder So: 15 -20 km -> schneller laufen als Di -> meist mit Hund, das dauert dann so ca 2-3 Stunden
Macht pro Woche ca 40 km
Mo: Krafttraining 30 min Oberkörper
Mi: Radfahren, Inlinern, Squash, Volleyball - wozu meine Familie gerade mal Lust hat...
Fr: NIX!!!
1 x jährlich 1 Woche Sportpause, letztes Jahr waren es aufgrund eines Shin-Splints 3 Wochen.
Essen:
morgens Vollkornbrot mit magerem Käse, Salat, anstatt Butter /Margarine nehme ich Tomatenmark und scharfen Senf. Darauf kommen Unmengen Salat, dann 1 Scheibe Käse, Tomaten oder Gurken, nochmehr Salat, mit der zweiten Scheibe Brot wird abgedeckt und fein angedrückt. Du bekommt Maulsperre beim essen, aber es macht satt. Oder ich verdrücke eine halbe Avocado, schnippel Tomate rein und klatsch die Mischung aufs Brot.
Das esse ich um 7, wenn ich meinen PC im Büro hochgefahren habe.
Mittags: Salat: mal mit Pute, mal mit Thunfisch, mal nur Rohkost, aber immer Salat.
Abends: Gemüse oder Salat, nix kohlenhydrathaltiges, nur Eiweiß. Wenn ich laufen war, gibts nix. Ich kann dann einfach nix mehr essen.
Zwischendrin: Obst, Gemüse, Obst, Gemüse, Obst, Gemüse
Ich bin eigentlich den ganzen Tag am kauen, sehr zum Mißfallen meines Chefs, der missmutig und mich mich Blicken erdolchend an seinem 0.1 % Joghurt löffelt, weil ihm seine Liebste mal wieder ein weiteres Loch in den Gürtel machen durfte.
1-2 x pro Woche: FRESSTAG! Niemals wenn ich laufen gehe, aber wenn ich zuhause bleibe und nicht gerade Crunches aufm Programm stehen, dann ess ich was ich will.
Heute: Big Mäc Mega Menu (mein Kollege bestellt immer das Gleiche wie ich, bekommt aber die kleine Variante und ich bekomme das Megateil, was ich erst merke, wenn ich sehe, dass ich 0.5 ltr Cola habe *hmpf*), 1 Knoppers, 2 Raffaello (die Kinder haben die packung unter der Woche leergefuttert), heute abend wahrscheinlich Knobispaghetti mit Feldsalat - falls ich noch was runter krieg....
Trinken: im Büro 3 ltr Tee
Abends zuhause: nochmal 1,5 ltr Wasser. Wenn ich laufen war, können das gerne 3 ltr werden. Sinds auch meistens. Nachteil: du rennst alle halbe Stunde aufs Klo, wirst spätestens um 5 Uhr wach (unter der Woche sehr praktisch, weil du nicht ständig auf den Wecker hauen musst - am Wochenende ignorierst du das Viehzeug, das sich freut, weils Frühstück geben könnte, streckst denen die Zunge raus und kuschelst dich wieder ins Bett)
Das Einzige, was du wirklich beachten musst, ist, dass du genau soviel an Kcal zu dir nimmst, wie du verbrauchst. Nicht mehr, nicht weniger. Hast du deine Anzahl Kcal erreicht, macht dich auch der gesunde Apfel dicker. Hast du zu wenig Kcal, fährt dein Stoffwechsel runter und du nimmst beim angemessenen Essen wieder zu. Doof, ich weiß, aber ist so.
Es gibt nützliche Tools im Netz, z.B. den da
http://www.diabetes-world.net/Portal-fuer-Patienten-und-Interessierte/Se...
Ich benötige 2400 kcal täglich.
Ich hoffe, ich konnte dir einige Anregungen geben.
Schaffste schon - nur nicht den Kopf hängen lassen
[quote:06ee1b44fc="Teepott"]Das Einzige, was du wirklich beachten musst, ist, dass du genau soviel an Kcal zu dir nimmst, wie du verbrauchst. Nicht mehr, nicht weniger.[/quote:06ee1b44fc]
Siehste, Heike, und genau das finde ich ja so schlimm. Das heißt doch nix anderes als dass ich jetzt bis an mein Lebensende mitrechnen muss. Iss ja forschbar! Ich dachte, irgendwann isses dann mal vorbei und dann iss gut, aber nix da! Nicht, dass ich das nicht längst gewusst hätte, aber ich will das irgendwie nicht wahrhaben. Ich dachte, das würde sich dann einfach verselbstständigen, aber das hatte eben bisher den Effekt der weiteren Abnahme. Ansonsten, liebe Heike, kommt Deine Strategie meiner aber ziemlich nahe.
Okay, dann mach ich mir wieder einen Account bei FDDB.info und übe jetzt mal ein paar Wochen lang GENAU 100% essen (selbstverfreilich unter Einbeziehung des Sports). Vielleicht verselbstständigt sich danach dann ja tatsächlich einfach das halten.
Danke, Heike, für den langen Senf, das war jetzt, glaub ich, die gedankliche Anregung in die richtige Richtung.
Schönes Wochenende
Elise
*jammer* Ich dachte im August, jetzt wär endlich Schluss mit mitzählen *heul*
Lässt's seit dem 07.08.07.
elisa, verstehe ich dein problem richtig?
du isst viel mehr aber du hast trotzdem hunger? Du isst mehr als vor dem Rauchstopp? Und je mehr du isst, desto mehr Hunger hast du?
Isses denn wirklich Hunger oder eher Appetit?
ella ella 24.08.2007 16 Uhr
JAAAAA! Ella, Du verstehst mich! Kohldampf, richtiger Kohldampf! Ist vielleicht der November.
Aber ich ess nicht mehr als vor dem Rauchstopp. Nur mehr als noch vor ein paar Wochen und DA hatte ich keinen Hunger.
Lässt's seit dem 07.08.07.
Der Expert sachts übrigens so:
[quote:4a217675ea]
so,, jetzt 3 mal die woche 45 minuten walken und 1 mal die woche ein kräftigungstag. Bauch Beine Po.
Dann läuft alles gut.
[/quote:4a217675ea]
Lässt's seit dem 07.08.07.
Oha.....
ich hab mich nun 2 Stunden durch die ganzen Ü30 Seiten gekämpft und hoppla.....
Sag mal, Elisa, machst du mehr Sport als vorher??????
Dann ist natürlich auch dein Grundumsatz höher. Also ist dein Hunger auch berechtigt.
Im Übrigen finde ich nicht, dass du rechnen musst. Du wirst bestimmt wissen, wie hoch dein Grundumsatz sein soll und dann hauste dir eben das in den Kopf was dich auf die Kcal bringt. Vielleicht bringt ja auch die Verlagerung der Essenszeiten ein wenig was. Immerhin scheinst du abends Kohldampf zu schieben.
Ergo: abends musst du dich satt essen. Und wenns um 22 Uhr, dann ist das eben so. Basta!
Lies dir doch mal bei Runnersworld die Ernährungspläne der Läufer durch.... DAS ist Ansporn, jedenfalls für mich. Ich bin laut deren Ernährungsplan chronisch unterernährt und müsste nach 500 m kraftlos zusammenklappen....
Übrigens: anstatt der Knobispaghetti gabs
1 Toast mit Bierschinken
1 Toast mit Leberwurst
1 Toast mit Karamellsirup
1 Toast mit Nutella
500 ml heißen Kaba
1 Raffaello (doppelt lecker, weil zuerst gefunden und den Kindern weggefressen. Die durften dann Minischokoküsse - die dürren Heringe *hmpf*)
Nun ist mir schlecht und ich denke - wie jede Woche -:
Du wirst dich nie wieder bewegen können. Sogar der Weg vom Schreibtisch ins Wohnzimmer auf die Couch ist mir zu viel. Sind nicht mal 10 m. Bääähhhh!
[quote:d07c9c10b1="elisaja"]Der Expert sachts übrigens so:
[quote:d07c9c10b1]
so,, jetzt 3 mal die woche 45 minuten walken und 1 mal die woche ein kräftigungstag. Bauch Beine Po.
Dann läuft alles gut.
[/quote:d07c9c10b1][/quote:d07c9c10b1]
und sich nicht überfressen - dann kannste nämlich nicht mal den Fuss anheben und somit hat sichs mit Bauch, Beine, Po....
hab ich aber eben gerade gemacht. alles fing an mit einem fisch, den ich mit in den chat nahm und dann kam der paul und dann noch ein fisch usw. mir ist schlecht.
übrigens, heike, eben das ist es ja: ich mache im moment auch weniger sport als sonst. drum kapier ichs ja nicht.
aber du hast recht: ich ess jetzt einfach erst mal, vielleicht mangelt es grad an irgendwas und sorgen mach ich mir dann, wenn die waage wieder nach oben geht.
Lässt's seit dem 07.08.07.
moment mal, heike, du hast jetzt nicht wirklich 2 stunden lang speckwegfaden gelesen, oder? hoffentlich hinterlässt das keine langfristigen...
hier, heike, der ist mal für dich, ganz allein:
:1loveyou:
Lässt's seit dem 07.08.07.
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