ich weiß ja nicht, obs daran liegt, dass ich deutlich größer bin und verhältnismäßig viel Muskelmasse hab, die frisst, aber bei Deinem Essensplan wäre ich längst verhungert. Heißt: Mir kommt das ein bisschen arg wenig vor, zumal Du ja Sport machst. Du kannst das sicher am besten beurteilen, ich wollts nur mal vorsichtig angemerkt haben, weil sowas auch schwer nach hinten losgehen kann. Grob geschätzt, solltest Du täglich nicht mehr Differenz zwischen Zufuhr und Verbrauch haben als 500 kcal und da solltest Du unbedingt (!) den Sport miteinrechnen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich mit viel Essen am besten abnehme, entscheidend ist die Qualität des Essens und viel Bewegung. Aber da ticken wir halt alle anders...
Ich würde von dem Ernährungsplan von Kati satt! Und Qualität entdecke ich allemal: Vollkornbrot, Obst, Obstsäfte und Gemüse! Besser gehts kaum! Wenn man ein wenig Fett auf den Rippen hat verhungert man nicht so schnell
[quote:da5cbc160c="elisaja"]Heißt: Mir kommt das ein bisschen arg wenig vor, zumal Du ja Sport machst.[/quote:da5cbc160c]
Danke Elisa für den Tipp - ich werde heute abend mal meinen Grundumsatz errechnen und die verbrauchten cal. Gewogen wird erst am Samstag.
Ich habe mich für LLiD entschieden, da heißt es 3 mal täglich satt essen, abends sehr wenig Kohlenhydrate und 2 l Flüssigkeit am Tag. Hunger habe ich nicht - auch kein Heißhunger - wenn der :twisted: zwickt nehme ich immer noch Fisherman's ohne Zucker.
morgens: (ich bin ein sehr schlecher Frühstücker und muss immer erst ca 1 Std "in Gang" sein bevor ich esse)
2 gek. Eier
1 Scheibe Vollkornbrot mit Schmierkäse (Light v. Aldi)
1 Glas O-Saft
mittag:
200 g Backofen-Pommes :oops:
1 Hähnchenschnitzel m. Tomate
LG
Kati
—
Gibt es etwa eine bessere Motivation als den Erfolg?
Also, ich wäre auch satt bei dem, was Kati geschrieben hat.
Da ich ja nach meiner Hauruck Diät, die ich gemacht hatte vor Monaten, wieder rasch zunahm, wie ja einige schon vermuteten, hatte ich schnell wieder 75 Kilo :roll:
Fazit: Die Diät war schrott
Jetzt esse ich seit ein paar Tagen so:
die Insulin-Trennkost
Bei der Insulin-Trennkost gibt es drei Mahlzeiten am Tag, die im Abstand von mindestens 5 Stunden gegessen werden. Auf Zwischenmahlzeiten wird verzichtet.
Am Morgen gibt es ein ausführliches Kohlehydrat-Frühstück. Zu Brot oder Brötchen gibt es Marmelade oder Honig, auch Nutella ist erlaubt. Als Alternative kann auch Müsli gegessen werden, allerdings ohne Milchprodukte, nur mit Saft oder Obst. Alle eiweißhaltigen Nahrungsmittel sind zum Frühstück verboten, es darf also kein Käse, Wurst, Ei oder Joghurt gegessen werden. Das Frühstück soll einem die Energie für den ganzen Tag bringen.
Die Mittagsmahlzeit besteht aus Kohlehydraten und Eiweiß. Die Mahlzeit sollte ausgewogen sein und nach den Prinzipien des gesund abnehmen zusammengestellt sein. Da kann z. B. ein Eintopf mit Fleisch, Gemüse und Kartoffeln gegessen werden, ein Kartoffel- oder Nudelsalat mit Ei oder Fisch mit Gemüse und Reis.
Hier muss ich sagen, dass ich auf nichts achte. Ich esse Mittags, was ich koche, ohne auf irgend etwas bestimmtes zu achten.
Am Abend wird komplett auf Kohlehydrate verzichtet. Hier wird Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Soja mit Gemüse und Salat kombiniert. Der Insulinspiegel bleibt niedrig und die Weichen für die Fettverbrennung in der Nacht sind gestellt.
Ich esse so seit 5 Tagen und wiege heute morgen 72, 6 Kg.
Damit bin ich super zufrieden. Ich habe ein gutes Gefühl, denn ich bin immer satt und führe meinem Körper auch alles Nötige zu, was er braucht. Trinken tu ich Wasser, Tees aber auch mal Fruchtschorle, Kaffee nach Belieben. Ich schau mal, wie es weiter geht und werde euch weiter berichten.
Abends esse ich in der Regel, wenn kein Fleisch, Käse( Schafskäse ) mit Trauben oder anderem Obst. das ist echt lecker und macht satt Auch Joghurt ess ich schon mal dabei.
Da sich an meinem Eßplan nicht viel ändern wird, werde ich in Zukunft nicht mehr alles notieren außer :oops:
Freitag = grillen (1 Bratwurst ; 1 Schaschlik-Spieß ; Pilze ; Paprika)
45 Min Rad
Samstag = Stadtfest = 1 Eis (3 Kugeln ohne Sahne )
heute:
Frühstück: 1,5 Brötchen m. 1,5 Scheiben Gouda
Mittag: Kartoffeln, Spießbraten, Blumenkohl (ohne Soßen)
Abends: Kegeln - Salat m. Putenstreifen (m. Essig u. Öl)
Samstag - Sonntag keinen weiteren Sport
und morgen kommt die Wahrheit :roll:
PS: Flüssigkeitsmäßig muss ich mir noch was einfallen lassen - 2 l am Tag schaffe ich nicht immer :?
—
Gibt es etwa eine bessere Motivation als den Erfolg?
Von dieser Insulin-Diät hab ich schon einiges gehört, soll auf jeden Fall wunderbar funktionieren!
Ich hab das mal relativ halbherzig versucht, einfach nur auf Kohlenhydrate abends zu verzichten. Klappte aber nicht.
Normalerweise esse ich morgens Toasties mit Käse.
Mittags im Büro esse ich eher nichts, oder nur nen Joghurt oder Brötchen. Und wenn ich abends so gegen 19 Uhr zuhaus bin, dann hab ich Kohldampf, dann will ich Brot/Brötchen/Pizza/Nudeln/Pommes , Du verstehst
Also natürlich alles genau falsch..... :roll:
Aber ich denke ich könnte mich noch mal daran wagen.
Werde es ab nächste Woche mal versuchen, denk ich.
Ähm, blöde Frage: Spiegelei o.ä. wäre doch dann abends erlaubt, oder? Also Eiweiß abends, ne?
Ja, Spiegelei ist erlaubt, so wie Fisch, Fleisch, Käse bis 60 % , Salat , Obst, Joghurt, Milch . ( Keine Äpfel), also, man kann wirklich hervorragend satt werden
Also, satt ist man wirklich immer, weil man sich ja satt essen kann.
Hallo Kati,
ich weiß ja nicht, obs daran liegt, dass ich deutlich größer bin und verhältnismäßig viel Muskelmasse hab, die frisst, aber bei Deinem Essensplan wäre ich längst verhungert. Heißt: Mir kommt das ein bisschen arg wenig vor, zumal Du ja Sport machst. Du kannst das sicher am besten beurteilen, ich wollts nur mal vorsichtig angemerkt haben, weil sowas auch schwer nach hinten losgehen kann. Grob geschätzt, solltest Du täglich nicht mehr Differenz zwischen Zufuhr und Verbrauch haben als 500 kcal und da solltest Du unbedingt (!) den Sport miteinrechnen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich mit viel Essen am besten abnehme, entscheidend ist die Qualität des Essens und viel Bewegung. Aber da ticken wir halt alle anders...
Liebe Grüße
Elisa
Lässt's seit dem 07.08.07.
Ich würde von dem Ernährungsplan von Kati satt! Und Qualität entdecke ich allemal: Vollkornbrot, Obst, Obstsäfte und Gemüse! Besser gehts kaum! Wenn man ein wenig Fett auf den Rippen hat verhungert man nicht so schnell
aufgehört am 03.03.2015
[quote:da5cbc160c="elisaja"]Heißt: Mir kommt das ein bisschen arg wenig vor, zumal Du ja Sport machst.[/quote:da5cbc160c]
Danke Elisa für den Tipp - ich werde heute abend mal meinen Grundumsatz errechnen und die verbrauchten cal. Gewogen wird erst am Samstag.
Ich habe mich für LLiD entschieden, da heißt es 3 mal täglich satt essen, abends sehr wenig Kohlenhydrate und 2 l Flüssigkeit am Tag. Hunger habe ich nicht - auch kein Heißhunger - wenn der :twisted: zwickt nehme ich immer noch Fisherman's ohne Zucker.
morgens: (ich bin ein sehr schlecher Frühstücker und muss immer erst ca 1 Std "in Gang" sein bevor ich esse)
2 gek. Eier
1 Scheibe Vollkornbrot mit Schmierkäse (Light v. Aldi)
1 Glas O-Saft
mittag:
200 g Backofen-Pommes :oops:
1 Hähnchenschnitzel m. Tomate
LG
Kati
Gibt es etwa eine bessere Motivation als den Erfolg?
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic3724.html]Kati?s Tagebuch[/url]
17.03.08 die letzte; sie soll es auch bleiben!
[size=13:cbea20e81f]Hallo Gabi, :winky1:
ich habe jetzt erst deine Meldung gelesen. Schön das du hier wieder aktiv wirst.
LG
Kati[/size:cbea20e81f]
Gibt es etwa eine bessere Motivation als den Erfolg?
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic3724.html]Kati?s Tagebuch[/url]
17.03.08 die letzte; sie soll es auch bleiben!
Also, ich wäre auch satt bei dem, was Kati geschrieben hat.
Da ich ja nach meiner Hauruck Diät, die ich gemacht hatte vor Monaten, wieder rasch zunahm, wie ja einige schon vermuteten, hatte ich schnell wieder 75 Kilo :roll:
Fazit: Die Diät war schrott
Jetzt esse ich seit ein paar Tagen so:
die Insulin-Trennkost
Bei der Insulin-Trennkost gibt es drei Mahlzeiten am Tag, die im Abstand von mindestens 5 Stunden gegessen werden. Auf Zwischenmahlzeiten wird verzichtet.
Am Morgen gibt es ein ausführliches Kohlehydrat-Frühstück. Zu Brot oder Brötchen gibt es Marmelade oder Honig, auch Nutella ist erlaubt. Als Alternative kann auch Müsli gegessen werden, allerdings ohne Milchprodukte, nur mit Saft oder Obst. Alle eiweißhaltigen Nahrungsmittel sind zum Frühstück verboten, es darf also kein Käse, Wurst, Ei oder Joghurt gegessen werden. Das Frühstück soll einem die Energie für den ganzen Tag bringen.
Die Mittagsmahlzeit besteht aus Kohlehydraten und Eiweiß. Die Mahlzeit sollte ausgewogen sein und nach den Prinzipien des gesund abnehmen zusammengestellt sein. Da kann z. B. ein Eintopf mit Fleisch, Gemüse und Kartoffeln gegessen werden, ein Kartoffel- oder Nudelsalat mit Ei oder Fisch mit Gemüse und Reis.
Hier muss ich sagen, dass ich auf nichts achte. Ich esse Mittags, was ich koche, ohne auf irgend etwas bestimmtes zu achten.
Am Abend wird komplett auf Kohlehydrate verzichtet. Hier wird Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Soja mit Gemüse und Salat kombiniert. Der Insulinspiegel bleibt niedrig und die Weichen für die Fettverbrennung in der Nacht sind gestellt.
Ich esse so seit 5 Tagen und wiege heute morgen 72, 6 Kg.
Auch Joghurt ess ich schon mal dabei.
Damit bin ich super zufrieden. Ich habe ein gutes Gefühl, denn ich bin immer satt und führe meinem Körper auch alles Nötige zu, was er braucht. Trinken tu ich Wasser, Tees aber auch mal Fruchtschorle, Kaffee nach Belieben. Ich schau mal, wie es weiter geht und werde euch weiter berichten.
Abends esse ich in der Regel, wenn kein Fleisch, Käse( Schafskäse ) mit Trauben oder anderem Obst. das ist echt lecker und macht satt
[url=http://www.rauchfrei.x-pressive.com/][img]http://www.rauchfrei.x-pressiv...
20.11.2011 - der neue Start ! Für immer, wie ich wirklich hoffe !!!!!
Da sich an meinem Eßplan nicht viel ändern wird, werde ich in Zukunft nicht mehr alles notieren außer :oops:
)
Freitag = grillen (1 Bratwurst ; 1 Schaschlik-Spieß ; Pilze ; Paprika)
45 Min Rad
Samstag = Stadtfest = 1 Eis (3 Kugeln ohne Sahne
heute:
Frühstück: 1,5 Brötchen m. 1,5 Scheiben Gouda
Mittag: Kartoffeln, Spießbraten, Blumenkohl (ohne Soßen)
Abends: Kegeln - Salat m. Putenstreifen (m. Essig u. Öl)
Samstag - Sonntag keinen weiteren Sport
und morgen kommt die Wahrheit :roll:
PS: Flüssigkeitsmäßig muss ich mir noch was einfallen lassen - 2 l am Tag schaffe ich nicht immer :?
Gibt es etwa eine bessere Motivation als den Erfolg?
[url=http://www.ohnerauchen.de/forum/ftopic3724.html]Kati?s Tagebuch[/url]
17.03.08 die letzte; sie soll es auch bleiben!
Heute morgen Gewicht: 72 kg
[url=http://www.rauchfrei.x-pressive.com/][img]http://www.rauchfrei.x-pressiv...
20.11.2011 - der neue Start ! Für immer, wie ich wirklich hoffe !!!!!
Hallo Nette !
Von dieser Insulin-Diät hab ich schon einiges gehört, soll auf jeden Fall wunderbar funktionieren!
Ich hab das mal relativ halbherzig versucht, einfach nur auf Kohlenhydrate abends zu verzichten. Klappte aber nicht.
Normalerweise esse ich morgens Toasties mit Käse.
Mittags im Büro esse ich eher nichts, oder nur nen Joghurt oder Brötchen. Und wenn ich abends so gegen 19 Uhr zuhaus bin, dann hab ich Kohldampf, dann will ich Brot/Brötchen/Pizza/Nudeln/Pommes , Du verstehst
Also natürlich alles genau falsch..... :roll:
Aber ich denke ich könnte mich noch mal daran wagen.
Werde es ab nächste Woche mal versuchen, denk ich.
Ähm, blöde Frage: Spiegelei o.ä. wäre doch dann abends erlaubt, oder? Also Eiweiß abends, ne?
LG
Schmiddi
Hallo Schmiddi
Ja, Spiegelei ist erlaubt, so wie Fisch, Fleisch, Käse bis 60 % , Salat , Obst, Joghurt, Milch . ( Keine Äpfel), also, man kann wirklich hervorragend satt werden
Also, satt ist man wirklich immer, weil man sich ja satt essen kann.
[url=http://www.rauchfrei.x-pressive.com/][img]http://www.rauchfrei.x-pressiv...
20.11.2011 - der neue Start ! Für immer, wie ich wirklich hoffe !!!!!
Ja super, danke...das klingt doch gut.
dann hoffe ich mal das meine Motivation bis nächste Woche anhält, dann versuche ichs mal damit.
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