Mein allerliebster Lieblinsostfriese!

Traurig habe ich gelesen, dass Du wieder unter die Raucher gegangen bist und ich hoffe sehr, es geht Dir emotional besser und Du schaffst den Absprung wieder. Ja, manchmal ist es schwer den schmalen Grat auf den Punkt zu treffen - Ob liebevolles Halten oder unangenehmes Klammern. Das Leben spielt sein eigenes Lied. Schön finde ich, dass Du Dich wieder an uns erinnert hast und ich hoffe, Du wirst bald wieder anfangen ( oder hast auch schon ... ) den Zigaretten "Lebt wohl" zu sagen. Ich schicke Dir Stärke und mach' uns jetzt erst mal einen Tee - Alles wird gut!

Josefine

Wo bist Du denn abgeblieben? Wie siehts aus an der Küste? :roll:
Wetter is Scheiße, hier auch. Sag doch mal, wie es Dir so geht.

Bei unserem gemeinsamen Projekt hast Du ja eine kleine Auszeit genommen. Du weißt aber auch, dass das im Prinzip vollkommen wurscht ist, ja! Also, wann startest Du neu?

Freue mich auf eine Antwort
Reinhard aus der Nähe

...klar können sich die "Alteingesessenen" an Dich erinnern.

Habe hier mal ein paar Tipps rein kopiert: http://www.nicht-rauchen-blog.de/nichtraucher-gruende/in-10-schritten-mi...

Dazu gibt es hier 10 Schritte die Dir auf Deinen ersten Schritten zum Nichtraucher helfen können.

Mit dem Rauchen aufhören – 1. Schritt

Erkenne Dich selbst
Nikotin ist ein süchtigmachender Stoff. Um erfolgreich davon los zu kommen brauchst Du neben einem eisernen Willen
auch Köpfchen. Ein wenig Selbsterkenntnis ist ebenfalls ausgesprochen
hilfreich. Du mußt Dir klarmachen, warum und in welchen Situationen Du
rauchst. Damit bist Du in den ersten Tagen als Nichtraucher vorbereitet.
Du solltest Dich also auf die Situationen vorbereiten in denen die
Schmacht dich treffen wird. In welchen Situationen rauchst Du sonst
immer, beim Essen, beim Kaffee, unter Streß oder zur Belohnung?

Wenn Du das weißt, kannst Du Dir schon im Vorfeld Alternativen
überlegen um in diesen Situationen gar nicht erst in Verlegenheit
rauchen zu wollen zu kommen.

Mit dem Rauchen aufhören – 2. Schritt

Fasse den festen Entschluss aufzuhören
Am Anfang brauchst Du nur eines: den Entschluss, endlich
aufzuhören. Je fester er steht, desto besser sind die Erfolgschancen.
Die meisten Raucher haben irgendwann endgültig die Nase voll vom Luft
verpesten. Es gibt ja auch eine Menge guter Gründe dafür, mit dem Rauchen Schluss zu machen.

Am besten notierst Du Dir Deine Gründe und Motivationen. Diese Gründe
solltest Du Dir jedes mal wieder in Erinnerung rufen wenn Du schwach
wirst und die Schmacht nach einer Zigarette zu groß wird.

Mit dem Rauchen aufhören – 3. Schritt

Ersatz schaffen
Du brauchst nun unbedingt Ersatz für die Belohnungen die Dir die
Zigaretten immer gegeben haben. Meist rauchst Du ja in Situationen die
Dich belohnen. Nach einem guten Essen, nach dem Sex, in einer Pause..
Alles diese Zigaretten wirken auf Dich unbewußt wie eine Belohnung. Dies
mußt Du nun mit etwas anderem ersetzen.

Du solltest allerdings mit dem Einsatz von Süßigkeiten vorsichtig
sein, Du willst ja nicht haufenweise zunehmen. Als Belohnung kannst Du
Dir eine Menge schöner Sachen gönnen, mit dem gesparten Zigarettengeld
kannst Du Dir auch mal etwas kostspieligeres leisten.

Auch Sport kann ähnlich gute Gefühle vermitteln, Deine neu gewonnene
Gesundheit wird sich darüber freuen und wenn Du beim joggen nicht mehr
keuchst wie ein kranker Hund wird dies vielleicht auch noch eine
zusätzliche Motivation sein.

Mit dem Rauchen aufhören – 4. Schritt

Mach es öffentlich
Erzähl möglichst vielen Freunden, Verwandten und Bekannten, daß Du mit
dem Rauchen aufgehört hast. Dadurch wirst Du viele positive Glückwünsche
und Rückhalt bekommen, aber dies setzt Dich auch unter Druck, Du willst
ja schließlich nicht wieder mit dem Rauchen anfangen und Dich somit
blamieren, oder? Diese Leute, eventuell andere Nicht-Raucher,
können Dir dann auch helfen wenn Deine Laune auf dem Nullpunkt ist und
die Motivation sich schon zum rauchen verabschiedet hat.

Mit dem Rauchen aufhören – 5. Schritt

Planen den Start Deines Nicht-Rauchens
Planen den Beginn gut überlegt. Wähle einen Tag an dem Du nicht so viel
Streß hast, aber gleichzeitig die meiste Zeit abgelenkt bist. Auch die
schon notierten Rauchsituationen sollten in diese Planung einbezogen
werden. Wenn Du siehst bei welchen Situationen Du besonders viel
rauchst, wähle einen Tag an dem möglichst wenige dieser Rauchsituationen
vorkommen.

Plane auch die folgenden Tag so weit als möglich vor. Beschäftige
Dich und versuche Dich möglichst viel in Gesellschaft von Freunden zu
verbringen denen Du alle in Schritt 4 von Deinem neuen Nicht-Rauchen
erzähl hast. Gönne Dir viele schöne Momente und belohne Dich
ausreichend.

Mit dem Rauchen aufhören – 6. Schritt

Durchbrich Rituale und Rauchsituationen
Routine entsteht durch Gewöhnung. Sie zu durchbrechen heißt deshalb,
sich andere Gewohnheiten zuzulegen. „Mit dem Rauchen aufzuhören, ist das
einfachste, was ich je getan habe. Ich muss es wissen, ich habe es
tausend Mal gemacht.“ Dieses Zitat von Mark Twain kennt jeder Raucher.

Was es so schwierig macht, sind unter anderem die Rauch-Rituale oder
-Situationen. Denn es gibt Situationen, in denen sich das Verlangen nach
einer Zigarette „wie von selbst“ einstellt. Die meisten Raucher greifen
dann auch „wie von selbst“ zur Zigarette: Ganz automatisch „ruft“ die
Tasse Kaffee nach der dazugehörigen Zigarette, die Tasse Kaffee fühlt
sich nur mit Nikotin komplett an. Und dann gibt es noch die berühmte
„Zigarette danach“, die Ermutigungszigarette vor schwierigen Situationen
und die Belohnungszigarette nach einem langen Arbeitstag …

Weiterhin mußt Du viele Situationen komplett neu erlernen. Du wartest
auf den Bus, während Du wartest rauchst Du normalerweise eine
Zigarette. Dann kommt der Bus und Du steigst ein. Du hast also im Laufe
der Zeit gelernt, daß der Bus kommt wenn Du rauchst. Nun als
Nicht-Raucher, mußt Du lernen, daß der Bus auch kommt wenn Du nicht
rauchst!

Auch Deine täglichen Routinen solltest Du so weit als möglich ändern. Das wird Dir das Neu-Lernen wesentlich vereinfachen:

• Trink Tee statt Kaffee.
• Such Dir eine andere Beschäftigung nach dem Essen, oder steh einfach früher auf.
• Gewöhne Dir z.B. an nach dem Essen Kaugummi zu kauen.
• Versuche Arbeitskollegen im Auto mitzunehmen, das ist unterhaltsam und hindert Dich daran im Auto schwach zu werden.
• Suche Dir ein anderes Lieblingsrestaurant, am besten eines in dem nicht geraucht werden darf.

Mit dem Rauchen aufhören – 7. Schritt

Suche Dir eine Langzeitmotivation
Die ersten Wochen werden hart. Dann wird die Sucht und Schmacht weniger
werden, Du mußt Dir aber bewußt sein, daß Du auch auf lange Sicht eine
Motivation brauchst, die Dir auch in einem Jahr noch erklärt warum Du
eben nicht mal wieder eine kleine Zigarette rauchen kannst. Du mußt das
Aufhören wirklich wollen.

Dazu kannst Du folgende Motivationen nutzen:

•  Rechne Dir ab und zu mal aus, was Du an Geld durchs Nicht-Rauchen gespart hast.
• Überlege Dir gelegentlich wie es sich anfühlt nun schon ein halbes Jahr nicht geraucht zu haben
• Erinnere Dich warum Du mit dem Rauchen aufgehört hast
• Schreibe Deine positiven Gedanken auf und ließ Dir das ab und zu nochmals durch
• Erfinde Dein eigenes Mantra, ein Wort oder einen Satz mit einer
  eigenen Kraft. Den sprichst oder denkst Du dann immer in Momenten in
  denen Du Gefahr läufst schwach zu werden.

Mit dem Rauchen aufhören – 8. Schritt

Akzeptiere Rückfälle
Rückfälle können vorkommen. Dies sollte für Dich nicht gleich ein Grund
sein wieder mit dem Rauchen anzufangen. Nikotin ist ein Suchtmittel,
wenn Du am Wochenende betrunken mal wieder eine geraucht hast, hast Du
natürlich Montags Suchterscheinungen und Schmacht. Nun gilt es die alten
Motivationen wieder hervorzuholen und Dir zu überlegen warum Du
eigentlich mit dem Rauchen aufgehört hast.
Rückfälle sind ganz normale Stolpersteine auf dem Weg zum Nichtraucher.
Sie sind dazu da, dass Du daraus lernst. Denn ein Rückfall geschieht oft
in Situationen, in denen Du überfordert bist– ob Dir das nun bewusst
ist oder nicht. In dieser Situation kann sich Dein Körper noch gut daran
erinnern, dass es da in früherer Zeit etwas gab, das Dich auf die
Schnelle beruhigte, entspannte und Dir Sicherheit gab. Kein Wunder also,
dass das Verlangen danach groß war und Du ihm schließlich nachgegeben
habst.

Aber der Rückfall geht vorbei und Du kannst dies als Lehrgeld
verbuchen und weiter Deinen Weg als Nicht-Raucher gehen.. Du mußt es nur
wollen.

Mit dem Rauchen aufhören – 9. Schritt

Jetzt nicht vollfressen
Jetzt nicht die Zigaretten durch etwas anderes ersetzen was Du in dem
Mund stecken kannst. Ja, es ist leider wahr: Die meisten Ex-Raucher
nehmen zu, im Schnitt zwei bis fünf Kilogramm. Die Gewichtszunahme ist
vor allem für Frauen ein häufiger Grund, wieder mit dem Rauchen
anzufangen. Allerdings: Ein Plus an Pfunden ist nicht zwingend.
Schließlich nehmen nicht alle Ex-Raucher zu. Am besten legst Du Dir
rechtzeitig eine Strategie zurecht, damit Du nicht auch zunimmst.

Dass das Gewicht nach dem Rauchstopp nach oben tendiert hat mehrere Ursachen:

• Nikotin erhöht den Energieverbrauch des Körpers. Nach dem Rauchstopp sinkt er wieder.
• Geruch und Geschmack verbessern sich und machen Essen wieder verlockender.
• Essen kann wie Rauchen beruhigen oder belohnen. Viele Ex-Raucher benutzen daher Essen als Ersatz fürs Rauchen.
• Raucher ersetzen oft eine kleinere Mahlzeit durch eine Zigarette,
  denn Nikotin dämpft den Appetit. Ex-Raucher spüren den Appetit und
  greifen häufig zu Süßigkeiten zwischendurch.
• Das Gefühl etwas mit den Händen zu tuen und etwas in dem Mund zu stecken wird oft mit Süßigkeiten ersetzt.

Mit dem Rauchen aufhören – 10. Schritt

Feier Deine Leistungen
Sich das Rauchen abzugewöhnen ist eine echte Leistung. Deshalb: Feier Deinen Erfolg!

Setz Dir immer wieder Etappenziele und belohnen Dich wenn Du
sieerreicht hast. Schon der erste Tag ohne Zigarette verlangt nach einer
Anerkennung. Weitere Landmarken auf dem Weg zum Nichtraucher sind z. B.
die erste Woche ohne Zigarette, der erste rauchfreie Monat, das erste
halbe Jahr und natürlich das erste Jahr ohne den blauen Dunst. Auch 33,
66, 99 und 111 Tage ohne Zigaretten können ein Grund zum Feiern sein.

Entscheide Dich nach Geschmack (und Geldbeutel!), wie Du Dich
belohnen willst: Kauf Dir Deinen Lieblingsfilm auf Video oder DVD, geh
ins Kino, kauf ein neues T-Shirt, ein Paar Schuhe …

Rechne Dir aus wie lange Du nicht rauchen mußt um den Gegenwert eines
iPods gespart zu haben und nach genau dieser Zeit kauf Dir den
gewünschten iPod, Handy oder Porsche.

Belohnungen sind sinnvoll, denn sie bestärken „erwünschtes“
Verhalten, und unterstützen Dich dabei, die Finger von den Zigaretten zu
lassen. Außerdem gehören sie zu den angenehmen Aspekten beim
„Unternehmen Nichtrauchen“. Stimm doch  -  oder?