Das witzige oder nicht witzige ist, dass das Thema an sich nicht mehr so rasend wichtig ist.
Mein erstes Aufhören in 2004 - jeden Tag habe ich alles registriert und das in eine entsprechende Gedankenschublade getan. So im Nachhinein gesehen.
Dieses Mal lebe ich mein Leben so wie vorher auch. Es hat sich nichts geändert, außer, dass ich nicht mehr rauche. Dass ich so denken kann, war mir zu Anfang aber auch nicht klar. Ich glaube, es lag daran, dass in meinem Kopf andere schmerzhafterer Dinge am Brodeln waren, alte Mobbing-Geschichten aus dem vorherigen Job, z. B.
Ich sehe aber auch die Gefahr, dass das N.M.R. evt. schwieriger wird dadurch, dass ich mit meinen beiden Rückfällen "gut parat" kam und direkt weiter gemacht habe. Hoffentlich wird mir das nicht zum Verhängnis.
Gestern Abend hatte ich Total-Frust. Einen Termin gehabt um 17:00 Uhr in 20 km Entfernung zu meinem zuhause. Auf dem Hinweg Schanken runter, die runter gehen für Bahnen der DB und 2 Linien der hiesigen Verkehrsbetriebe. Ich stand da und stand und stand, Schranken dauernd runter, für 50 m 15 min. gebraucht. Wann war ich da? Um 17:40 Uhr.
Auf dem Rückweg war es fast noch schlimmer. Dachte, ich bin schlau und fahre rechts ab - auf eine Straße, wo auch alles stand - ich hatte voll die Wut. Hätte ich aber mit Fluppn auch wieder gehabt. Aber die Wut hat was zerstörerisches innen drin.
Heute fühle ich mich total ausgeglichen - wieder auf dem positiveren Weg glaube ich.
es wird dir dann nicht zum verhängnis, wenn du schön deine pfoten aus den rucksäcken draußen läßt :chewy1:
—
aufgehört am 19.8.2008 ca. 18.00 - am 20.8.2008 ca. 23.00 ne schachtel gezogen - reingeraucht wie ne irre - am 21.8.2008 dann endgültig gelassen ca. ab 11.00 und mein lieblingssmilie war herr goebel
habe gerade mal in deinem TB gelesen (tzzz.....in Tagebüchern von anderen Leuten lesen) und ich hör auf jeden Fall raus, dass du einen unheimlichen Willen hast das auch langfristig hinzukriegen! Ich glaube wenn du das nicht loslässt kriegst du das auch hin. Auch wenn du kürzlich mal schwach geworden bist. Ich wünsch dir das auf jeden Fall und drück dir auch die Daumen!
Übrigens was die Jobsuche angeht glaube ich dass man Leuten anmerkt ob sie Raucher oder Nichtraucher sind. Vielleicht bist du im Moment noch teilweise unausgeglichen aber mittelfristig wirst du gesünder und leistungsfähiger sein und auch so wirken auf andere. Ich würde so Leute auf jeden Fall eher einstellen und finde Nichtraucher auch allgemein attraktiver. Zieh das mal weiter durch es wird ja irgendwann einfacher und dann überwiegt die Freude daran aufgehört zu haben. Das bereichert das Leben total. Aaaach war dat schön damals.....ich hab ja auch wieder angefangen......und gerade gestern wieder aufgehört.....ich kann also toll klugscheissern
Hey, zu kalt zum Laufen gips eigentlich nicht! (Kann das klugscheissern einfach nicht lassen) Kenne das selber, dass das mit dem Laufen immer im Winter einschläft. Aber mit der richtigen Kleidung kann man bei jedem Wetter laufen und z.B. bei Regen finde ich super weil da kein Mensch unterwegs ist. So, jetzt muss ich nur noch meine tollen Tips für dich auch für mich umsetzen und dann ist alles supi!
schüss erstmal und hau rein und lass den Quatsch sein,
Gruss, Maximilian :winky1:
—
"Wieso soll ich mich jetzt mit einer Zigarette bestrafen, ich hab doch grade nix böses getan" - rauchfrei seit: 1.1.2020
fühlte mich gestern wie der Frosch mit dem Bauch und gerade sitze ich hier vor dem Rechner mit einem dicken Grinsen, weil - tja, Maximlian, wo du recht hast, hast du recht - haste mich erwischt damit, dass es nicht hilft, Ausreden zu finden für das nicht-Sport-machen.
Mein letztes Vorstellungsgespräch war, als ich noch Raucher war, das ist mir auch in den Sinn gekommen, wenn ich da nach kaltem Rauch stinkend, ohne das selber zu merken, in einen Raum gehe, mag natürlich eine Rolle gespielt haben im Nachhinein und in der Zukunft fällt das natürlich weg und ich kann das jetzt besonders verstehen, wie unangenehm jemand riecht, der regelmäßig und nicht wenig raucht.
Heute gibt es keine Ausreden, gehe noch raus, Sonne scheint, das schreit nach Wald und bewegen und am späteren Nachmittag noch ins Studio. Melde mich denn nochmal.
.. *hüstel*, du machst ja sachen. habs erst heute lesen können. und, schmeckt ätzend nicht wahr? vor allem der eklige geschmack danach
ich bin aber froh das du wieder die kurve gekriegt hast. ich denke nicht das dir das zum verhängnis wird - in dem sinne das du dir es zu leicht machst... ich glaube einfach, das es sowas wie unterschiedlich "lernkurven" gibt. jugend forscht, oder so.... :roll:
damit du die neue woche ohne kollateralschäden starten kann, hier etwas sauerstoff...
und mein persönliches lieblingsmantra für dich, wenns mal wieder haarig wird..
ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht.................
:troest: drück dich :winky1:
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Die Pest wurde besiegt am 22.06.2016. Nur das tun zählt
Macht dir das Laufen denn grundsätzlich Spass? Ich frag nur weil.....
Ich konnte mich viele Jahre nicht dazu durchringen z.B. laufen zu gehen. Bis ich irgendwann mal kapiert habe, woran das liegt. Ich habe immer zu viel gemacht und bin zu schnell gelaufen. Jetzt habe ich eine Pulsuhr - das einfachste Modell, zeigt im Prinzip nur den Puls an und man hat einen Brustgurt. Dann sieht man immer, ob man in seinem Trainingsbereich ist oder nicht. Irgendwann braucht man das nicht mehr aber wenn man noch nicht so lange dabei ist, ist es eine grosse Hilfe. Kostet ca. 15 Euro.
Ich war grad auch mal draussen laufen. Um auf meinen "Hausberg" zu kommen brauche ich im Moment fast nur zu gehen! Bin trotzdem in meinem Trainingsbereich. Bis oben sind es ca. 500 Höhenmeter. Oben mach ich zehn Minuten Pause und geniesse den Ausblick. Zurück kann ich dann ganz entspannt joggen. Bin dann so eineinhalb Stunden unterwegs und fühle mich super danach - weil´s einfach nicht zuviel war. Und nur dann macht mir das auch Spass. Wenn ich mich übernehme (sehe ich ja auf meiner Pulsuhr) habe ich fünf Minuten später keinen Bock mehr zu laufen. Keene Ahnung, vielleicht brauchste ja auch diese Infos gar nicht...
achja....also ich würd mal grundsätzlich davon ausgehen, dass ein Nichtraucher das überhaupt nicht gut findet, wenn ein nach kaltem Rauch riechender Mensch seinen Raum betritt. Wir bessern uns, gelle? :roll:
schüss, Max
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"Wieso soll ich mich jetzt mit einer Zigarette bestrafen, ich hab doch grade nix böses getan" - rauchfrei seit: 1.1.2020
Liebe Waldfee :1loveyou: die Katze mit Sauerstoffgerät menno, wie hat Katze es geschafft, zu rauchen (und das wahrscheinlich) heimlich irgendwo im Baum hängend. Das Mantra ist auch schön, auch wenn ich nicht weiß, was mein räuchergeschwängertes Hirn das "Nicht" kapiert. Dankeschön trotzdem so oder so :rolli1: :rolli1: :rolli1:
Lieber Maximilian. das Laufen wird nie so richtig mein Hobby. Ich habs früher mal mit Pulsuhr versucht, das hat aber nicht dazu geführt, dass ich im "richtigen" Pulsbereich gelaufen bin. Was mich gerade abhält, sind aktuell stolze 7 kg mehr. Das ist anstrengender als mit letztes Jahr 69 kg zu rauchen und da noch rauchend.
Wobei das schlechte Gewissen immer gleich mit da war, wenn ich nach einer Laufrunde mir erstmal eine angezündet habe. Sonntag war ich eine Stunde unterwegs, Richtung Innenstadt und versucht, ein zügiges Tempo zu gehen. Da war ich denn auch 1,5 Stunden unterwegs und ich glaube, das war genau so gut.
Das Gewicht ist das Projekt für nächtes Jahr.
Oder überhaupt, ich habe mir gestern das eine oder andere verkniffen essenstechnisch und das machte sich gleich bemerkbar, war heute morgen gleich ein knappes Kilo weniger. Das dicker werden ist gar nicht so schlimm, ich fühle mich einfach nicht wohl mit Rettungsring rund um den Nabel. Ein Teil renkt sich hoffentlich nach der Stoffwechselumstellung von alleine wieder ein. Seufz .....
Aufs Laufen steige ich dann schon wieder ein.
Hier rutsch man aber ganz schön schnell runter, HILFE, war fast auf Seite 2
...muss man ja auch nicht machen. Man kann ja auch zügig gehen wie du sagst oder Fahradfahren oder vielleicht auch Schwimmen (wobei das nie mein Ding war, habe einfach keinen Spass an Hallenbädern und dem ganzen Chlor). Das muss jeder für sich rausfinden. Ich mache gerne Ballsportarten und beim Laufen kickt mich auch die Natur an. Nicht dass ich immer regelmäßig sowas machen würde aber wenn ich mich nicht mehr bewege geht´s mir irgendwann nicht mehr so gut.
Ich werde auch schon mal präventiv ein bischen was umstellen mit der Ernährung. Ich weiss genau was du meinst mit nicht wohlfühlen. Das geht mir genauso, ich fühle mich dann auch so behäbig und unbeweglich. Aber die Kilos verschwinden wieder - war bei mir auf jeden Fall so. Und dann.......bist du wirklich cooool, oder?
schüss und auch bis die Tage, Max
—
"Wieso soll ich mich jetzt mit einer Zigarette bestrafen, ich hab doch grade nix böses getan" - rauchfrei seit: 1.1.2020
Du hast vollkommen Recht. Sobald man einmal ernsthaft aufgehört hat zu rauchen und rückfällig wird, wird es nie mehr so wie früher. Und das ist gut so. Ich halte Rauchen für eine so perfide Sucht, dass mir übel werden könnte. Wie du schon schreibst, ... man bekommt sie 24 Stunden an sieben Tagen in der Woche überall. Es ist ja schon positiv, dass Rauchen nicht mehr so cool ist und viele gar nicht erst anfangen wollen.
Ich für mich weiß, dass es nur einen Weg gibt. Ich möchte meinen Körper schätzen und mich nicht abhängig machen von einer Zigarette. Knappe 5000 Giftstoffe eingerollt in Papier, die mich ganz langsam dahinraffen, mich meiner Energie und Gesundheit berauben.
Ich fühle mich so gut. Ohne Kippe. Ohne Zwang und Gestank. Ich fühle mich wirklich befreit von den eigenen Fesseln, die ich mir da angelegt habe.
Alles Gute wünsche ich dir Ulrike! Einen schönen schmachtfreien Tag!
Liebe Grüße, Luci!
—
„Menschen haben es schwer ihr Leiden loszulassen. Aus Angst vor dem Unbekannten bevorzugen sie Leiden, das ihnen vertraut ist.“
– Thich Nhat Hanh
Das witzige oder nicht witzige ist, dass das Thema an sich nicht mehr so rasend wichtig ist.
Mein erstes Aufhören in 2004 - jeden Tag habe ich alles registriert und das in eine entsprechende Gedankenschublade getan. So im Nachhinein gesehen.
Dieses Mal lebe ich mein Leben so wie vorher auch. Es hat sich nichts geändert, außer, dass ich nicht mehr rauche. Dass ich so denken kann, war mir zu Anfang aber auch nicht klar. Ich glaube, es lag daran, dass in meinem Kopf andere schmerzhafterer Dinge am Brodeln waren, alte Mobbing-Geschichten aus dem vorherigen Job, z. B.
Ich sehe aber auch die Gefahr, dass das N.M.R. evt. schwieriger wird dadurch, dass ich mit meinen beiden Rückfällen "gut parat" kam und direkt weiter gemacht habe. Hoffentlich wird mir das nicht zum Verhängnis.
Gestern Abend hatte ich Total-Frust. Einen Termin gehabt um 17:00 Uhr in 20 km Entfernung zu meinem zuhause. Auf dem Hinweg Schanken runter, die runter gehen für Bahnen der DB und 2 Linien der hiesigen Verkehrsbetriebe. Ich stand da und stand und stand, Schranken dauernd runter, für 50 m 15 min. gebraucht. Wann war ich da? Um 17:40 Uhr.
Auf dem Rückweg war es fast noch schlimmer. Dachte, ich bin schlau und fahre rechts ab - auf eine Straße, wo auch alles stand - ich hatte voll die Wut. Hätte ich aber mit Fluppn auch wieder gehabt. Aber die Wut hat was zerstörerisches innen drin.
Heute fühle ich mich total ausgeglichen - wieder auf dem positiveren Weg glaube ich.
Sport ist aufs Wochenende vertagt.
Macht es gut - bis denne :bounce:
Ulrike
hihi - da möcht man doch ein frosch sein !
es wird dir dann nicht zum verhängnis, wenn du schön deine pfoten aus den rucksäcken draußen läßt :chewy1:
aufgehört am 19.8.2008 ca. 18.00 - am 20.8.2008 ca. 23.00 ne schachtel gezogen - reingeraucht wie ne irre - am 21.8.2008 dann endgültig gelassen ca. ab 11.00 und mein lieblingssmilie war herr goebel
Der FROSCH ist Klasse ... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht.
Josefines Welt
habe gerade mal in deinem TB gelesen (tzzz.....in Tagebüchern von anderen Leuten lesen) und ich hör auf jeden Fall raus, dass du einen unheimlichen Willen hast das auch langfristig hinzukriegen! Ich glaube wenn du das nicht loslässt kriegst du das auch hin. Auch wenn du kürzlich mal schwach geworden bist. Ich wünsch dir das auf jeden Fall und drück dir auch die Daumen!
Übrigens was die Jobsuche angeht glaube ich dass man Leuten anmerkt ob sie Raucher oder Nichtraucher sind. Vielleicht bist du im Moment noch teilweise unausgeglichen aber mittelfristig wirst du gesünder und leistungsfähiger sein und auch so wirken auf andere. Ich würde so Leute auf jeden Fall eher einstellen und finde Nichtraucher auch allgemein attraktiver. Zieh das mal weiter durch es wird ja irgendwann einfacher und dann überwiegt die Freude daran aufgehört zu haben. Das bereichert das Leben total. Aaaach war dat schön damals.....ich hab ja auch wieder angefangen......und gerade gestern wieder aufgehört.....ich kann also toll klugscheissern
Hey, zu kalt zum Laufen gips eigentlich nicht! (Kann das klugscheissern einfach nicht lassen) Kenne das selber, dass das mit dem Laufen immer im Winter einschläft. Aber mit der richtigen Kleidung kann man bei jedem Wetter laufen und z.B. bei Regen finde ich super weil da kein Mensch unterwegs ist. So, jetzt muss ich nur noch meine tollen Tips für dich auch für mich umsetzen und dann ist alles supi!
schüss erstmal und hau rein und lass den Quatsch sein,
Gruss, Maximilian :winky1:
"Wieso soll ich mich jetzt mit einer Zigarette bestrafen, ich hab doch grade nix böses getan" - rauchfrei seit: 1.1.2020
Hallo @all,
fühlte mich gestern wie der Frosch mit dem Bauch
und gerade sitze ich hier vor dem Rechner mit einem dicken Grinsen, weil - tja, Maximlian, wo du recht hast, hast du recht - haste mich erwischt damit, dass es nicht hilft, Ausreden zu finden für das nicht-Sport-machen.
Mein letztes Vorstellungsgespräch war, als ich noch Raucher war, das ist mir auch in den Sinn gekommen, wenn ich da nach kaltem Rauch stinkend, ohne das selber zu merken, in einen Raum gehe, mag natürlich eine Rolle gespielt haben im Nachhinein und in der Zukunft fällt das natürlich weg und ich kann das jetzt besonders verstehen, wie unangenehm jemand riecht, der regelmäßig und nicht wenig raucht.
Heute gibt es keine Ausreden, gehe noch raus, Sonne scheint, das schreit nach Wald und bewegen und am späteren Nachmittag noch ins Studio. Melde mich denn nochmal.
Lieben Gruß und einen schöööönnnen Sonntag.
Ulrike :danci1:
.. *hüstel*, du machst ja sachen. habs erst heute lesen können. und, schmeckt ätzend nicht wahr? vor allem der eklige geschmack danach
ich bin aber froh das du wieder die kurve gekriegt hast. ich denke nicht das dir das zum verhängnis wird - in dem sinne das du dir es zu leicht machst... ich glaube einfach, das es sowas wie unterschiedlich "lernkurven" gibt. jugend forscht, oder so.... :roll:
damit du die neue woche ohne kollateralschäden starten kann, hier etwas sauerstoff...
und mein persönliches lieblingsmantra für dich, wenns mal wieder haarig wird..
ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht. ich bin nichtraucher. nichtraucher rauchen nicht.................
:troest: drück dich :winky1:
Die Pest wurde besiegt am 22.06.2016.
Nur das tun zählt
Macht dir das Laufen denn grundsätzlich Spass? Ich frag nur weil.....
Ich konnte mich viele Jahre nicht dazu durchringen z.B. laufen zu gehen. Bis ich irgendwann mal kapiert habe, woran das liegt. Ich habe immer zu viel gemacht und bin zu schnell gelaufen. Jetzt habe ich eine Pulsuhr - das einfachste Modell, zeigt im Prinzip nur den Puls an und man hat einen Brustgurt. Dann sieht man immer, ob man in seinem Trainingsbereich ist oder nicht. Irgendwann braucht man das nicht mehr aber wenn man noch nicht so lange dabei ist, ist es eine grosse Hilfe. Kostet ca. 15 Euro.
Ich war grad auch mal draussen laufen. Um auf meinen "Hausberg" zu kommen brauche ich im Moment fast nur zu gehen! Bin trotzdem in meinem Trainingsbereich. Bis oben sind es ca. 500 Höhenmeter. Oben mach ich zehn Minuten Pause und geniesse den Ausblick. Zurück kann ich dann ganz entspannt joggen. Bin dann so eineinhalb Stunden unterwegs und fühle mich super danach - weil´s einfach nicht zuviel war. Und nur dann macht mir das auch Spass. Wenn ich mich übernehme (sehe ich ja auf meiner Pulsuhr) habe ich fünf Minuten später keinen Bock mehr zu laufen. Keene Ahnung, vielleicht brauchste ja auch diese Infos gar nicht...
achja....also ich würd mal grundsätzlich davon ausgehen, dass ein Nichtraucher das überhaupt nicht gut findet, wenn ein nach kaltem Rauch riechender Mensch seinen Raum betritt. Wir bessern uns, gelle? :roll:
schüss, Max
"Wieso soll ich mich jetzt mit einer Zigarette bestrafen, ich hab doch grade nix böses getan" - rauchfrei seit: 1.1.2020
Liebe Waldfee :1loveyou: die Katze mit Sauerstoffgerät menno, wie hat Katze es geschafft, zu rauchen (und das wahrscheinlich) heimlich irgendwo im Baum hängend. Das Mantra ist auch schön, auch wenn ich nicht weiß, was mein räuchergeschwängertes Hirn das "Nicht" kapiert. Dankeschön trotzdem so oder so :rolli1: :rolli1: :rolli1:
Lieber Maximilian. das Laufen wird nie so richtig mein Hobby. Ich habs früher mal mit Pulsuhr versucht, das hat aber nicht dazu geführt, dass ich im "richtigen" Pulsbereich gelaufen bin. Was mich gerade abhält, sind aktuell stolze 7 kg mehr. Das ist anstrengender als mit letztes Jahr 69 kg zu rauchen und da noch rauchend.
Wobei das schlechte Gewissen immer gleich mit da war, wenn ich nach einer Laufrunde mir erstmal eine angezündet habe. Sonntag war ich eine Stunde unterwegs, Richtung Innenstadt und versucht, ein zügiges Tempo zu gehen. Da war ich denn auch 1,5 Stunden unterwegs und ich glaube, das war genau so gut.
Das Gewicht ist das Projekt für nächtes Jahr.
Oder überhaupt, ich habe mir gestern das eine oder andere verkniffen essenstechnisch und das machte sich gleich bemerkbar, war heute morgen gleich ein knappes Kilo weniger. Das dicker werden ist gar nicht so schlimm, ich fühle mich einfach nicht wohl mit Rettungsring rund um den Nabel. Ein Teil renkt sich hoffentlich nach der Stoffwechselumstellung von alleine wieder ein. Seufz .....
Aufs Laufen steige ich dann schon wieder ein.
Hier rutsch man aber ganz schön schnell runter, HILFE, war fast auf Seite 2
Lieben Gruß und bis die Tage
Ulrike
...muss man ja auch nicht machen. Man kann ja auch zügig gehen wie du sagst oder Fahradfahren oder vielleicht auch Schwimmen (wobei das nie mein Ding war, habe einfach keinen Spass an Hallenbädern und dem ganzen Chlor). Das muss jeder für sich rausfinden. Ich mache gerne Ballsportarten und beim Laufen kickt mich auch die Natur an. Nicht dass ich immer regelmäßig sowas machen würde
aber wenn ich mich nicht mehr bewege geht´s mir irgendwann nicht mehr so gut.
Ich werde auch schon mal präventiv ein bischen was umstellen mit der Ernährung. Ich weiss genau was du meinst mit nicht wohlfühlen. Das geht mir genauso, ich fühle mich dann auch so behäbig und unbeweglich. Aber die Kilos verschwinden wieder - war bei mir auf jeden Fall so.
Und dann.......bist du wirklich cooool, oder?
schüss und auch bis die Tage,
Max
"Wieso soll ich mich jetzt mit einer Zigarette bestrafen, ich hab doch grade nix böses getan" - rauchfrei seit: 1.1.2020
Guten Morgen Ulrike!
Danke für deine Worte...
Du hast vollkommen Recht. Sobald man einmal ernsthaft aufgehört hat zu rauchen und rückfällig wird, wird es nie mehr so wie früher. Und das ist gut so. Ich halte Rauchen für eine so perfide Sucht, dass mir übel werden könnte. Wie du schon schreibst, ... man bekommt sie 24 Stunden an sieben Tagen in der Woche überall. Es ist ja schon positiv, dass Rauchen nicht mehr so cool ist und viele gar nicht erst anfangen wollen.
Ich für mich weiß, dass es nur einen Weg gibt. Ich möchte meinen Körper schätzen und mich nicht abhängig machen von einer Zigarette. Knappe 5000 Giftstoffe eingerollt in Papier, die mich ganz langsam dahinraffen, mich meiner Energie und Gesundheit berauben.
Ich fühle mich so gut. Ohne Kippe. Ohne Zwang und Gestank. Ich fühle mich wirklich befreit von den eigenen Fesseln, die ich mir da angelegt habe.
Alles Gute wünsche ich dir Ulrike! Einen schönen schmachtfreien Tag!
Liebe Grüße, Luci!
„Menschen haben es schwer ihr Leiden loszulassen. Aus Angst vor dem Unbekannten bevorzugen sie Leiden, das ihnen vertraut ist.“
– Thich Nhat Hanh
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